COVID-19 意味着取消项目、推迟佣金、提前退休和削减预算。可以理解的是，压倒性的失落和消极想法比比皆是。但是，根据持照社会工作者 乔什·斯佩尔（Josh Spell）的说法，现在正是自我探究的时候。斯佩尔曾是太平洋西北芭蕾舞团和堪萨斯城芭蕾舞团的舞者，她与多家公司合作，提供应对工具，以减轻压力和完美主义——这些慢性问题因疫情而变得更加严重。
1. 保持一定的距离
斯佩尔说，通过向你信任的人表达或写下来，将恐惧或自我怀疑外化，有助于拉近距离。失去一个角色或整个赛季而感到悲伤是很自然的，但不要让痛苦或遗憾淹没你。根据斯佩尔的说法，后悔是一种阻止封闭的抵抗形式。
“花点时间确保你的情绪反应符合实际情况，”他说。舞者被训练要审视自己——他们看到的是荆棘而不是玫瑰。与消极想法分开可以将这一时期变成适应性好奇心和学习的时期。
2.想象替代路径
舞者经常遭受“全有或全无”的态度，例如“我再也不会表演了”。相反，舞者需要在对立之间发展灰色地带，斯佩尔称之为“心理灵活性”，这为你提供了想象其他前进道路的工具。其中很大一部分是在舞蹈之外建立一种身份或与舞蹈互补。根据斯佩尔的说法，这会导致对你的价值观产生重要质疑，帮助你挖掘长期的愿望和激情，并提高你的创造力和适应力。
3.要有同情心
自我意识是在舞蹈中发展自己的声音的一部分，对于变得更有弹性至关重要。这意味着对自己要有耐心，对自己正在学习的内容提出问题——保持好奇心，而不是感到羞耻和让情绪占主导地位。根据斯佩尔的说法，这样一个健康、全面的舞者也是自我同情的，并且能够对抗消极的自言自语。例如：“我们不能遵守‘当季’的体格和耐力标准。当我们每天不跳舞六到七个小时时，我们舞者的身体看起来和感觉上都会有所不同——我们需要接受这一点。”
心血来潮论坛
除了提供一对一的课程外，Spell 每周都会与所有 Whim W'Him 舞者会面一小时，在他所谓的“心理健康论坛”中探索舞蹈的情感体验。团体流程包括：
- 说出和唱出消极的想法，这个过程称为“解离”
- 建立观点，不进行自我判断，检查所有存在的情绪
- 带着好奇心和同情心 练习自我探究
斯佩尔说，内部配备一名社会工作者是使心理健康正常化的一种方式。提供一个探索身体形象和选角期望、种族和身份的平台，可以开始将公司的优先事项转变为培养整个舞者。“对于舞者来说，重要的是要知道他们并不是唯一遇到困难的人，”斯佩尔说。
