这已经成为舞蹈工作室的第二天性：一旦有人受伤，我们的第一反应就是跑到冰箱去拿一些冰块（或者更现实地说，是一包冷冻豌豆）。
但是，尽管对我们的伤处进行冰敷可能是司空见惯的事情，但其好处实际上并没有得到科学研究的支持。一些专家现在认为，冰敷甚至会破坏愈合过程。
跟着我们重复一遍：炎症并不是邪恶的。
为何来个180度大转变？多年来，我们被告知我们希望在受伤后尽可能减少炎症，而冰敷是实现这一目标的最佳方法之一。
但科学家们现在意识到，炎症实际上是恢复过程的关键部分——它是我们的免疫系统如何将愈合的血细胞发送到受损组织的方式。用冷疗法减缓血流只会拖延事情的进展。
即使是在 1978 年出版的《运动医学书籍》 中帮助推广 RICE（休息、冰敷、加压、抬高）方法的医生 Gabe Mirkin ，现在也反对这种做法。
大米已成为和平与爱。
那么，如果我们不应该冰敷，我们应该做什么呢？
上个月，两位英国物理治疗师和伤害专家在《英国运动医学杂志》上推荐了一个新的由两部分组成的缩写词：PEACE & LOVE。
以一种非常诗意的方式，“和平”意味着受伤后立即出现，而“爱”则在最初几天后出现。
P = 保护。
（限制活动，避免加重伤势）
E = 提升。
（将受伤的肢体保持在高于心脏的位置，以促进液体从组织中流出。）
A = 避免抗炎治疗。
（对冰敷和抗炎药物说“不”。）
C = 压缩。
（包裹该区域以减少肿胀和出血。）
E=教育。
（了解正确的恢复方法。）
L = 负载。
（一旦症状允许，再次慢慢开始跳舞以促进组织修复。）
O=乐观。
（保持积极的态度——大脑对身体有强大的影响。）
V = 血管化。
（寻找一种无痛的有氧运动来促进受伤组织的血液流动。）
E = 锻炼。
（遵循物理治疗处方以增加活动能力和力量。）
但如果冰敷能让你感觉好一点，那就去做吧。
尽管如此，一些运动医学专家还没有准备好完全放弃冰敷。因为它确实有一个无可争议的主要好处：缓解疼痛。这不是什么值得你轻视的事情。
正如创造并谴责“RICE”一词的米尔金告诉《Outside》杂志的那样，“这种惩罚并不是永久性的。” 如果你冰敷伤处，并不是说你永远无法康复——只是需要更长的时间。
