日子更短。气温较凉爽。更多时间在室内。
随着冬天的临近，大流行继续让许多舞者与世隔绝，季节性情感障碍的症状也可能开始蔓延。考虑到 COVID-19 已经颠覆了艺术家的日常生活，许多人担心今年的情况可能会更糟。“我认为我们会看到这种情况在那些已经有季节性情感障碍倾向的人身上加剧，而且我认为我们还会看到那些从未经历过这种疾病或从未关注过这种疾病的人出现症状，”埃里卡说Hornthal 是一位经过委员会认证的舞蹈/运动治疗师和持有执照的临床专业顾问。
季节性情感障碍，有时称为 SAD、冬季忧郁症或季节性抑郁症，是指因季节变化而出现的症状。在秋末或冬初，您可能会感到情绪低落、昏昏欲睡、与自己的联系减少或对平时喜欢的事情失去兴趣。当春天到来，白天变长，阳光更多时，抑郁症往往会消失。
芝加哥舞蹈治疗创始人兼首席执行官、舞蹈治疗倡导者峰会创始人霍恩塔尔表示，每个人都不会经历相同程度的季节性情感障碍或其症状。无论您是感到悲伤还是更充分地表达这种疾病，这两个问题都需要得到解决。“有时我们可以说，‘我没有疾病，所以情况没那么糟糕。’” 无论是否失序，这都是一系列症状，了解我们正在经历的事情以及我们可以采取哪些措施来改善它始终很重要，”她说。
关注你的身体——这是舞者非常熟悉的——并给予它一些额外的关怀可能会帮助你应对。
如果你容易悲伤
您可以采取一些积极主动的措施，而不是等待症状出现。“作为舞者，我们是等待试镜，还是做好准备？” 霍恩塔尔问道。“我们可以用同样的方式来看待这个问题：我如何调整我的思想和身体才能最好地度过困难时期？”
制定一个宽松的时间表，不要强迫自己一分钟一分钟地坚持下去。“也许是花 5 到 10 分钟与朋友重新联系，”她说。
同样重要的是：计划保持移动。如果你感觉迟钝，这并不意味着要增加更多的舞蹈课程，这可能会导致倦怠。相反，将你对运动的定义调整到更人性化的水平。去散步，或者花几分钟深呼吸。
如果您需要一些灵感来开始个人运动练习，请尝试霍恩塔尔的30 个提示 之一，例如“给自己一个拥抱”、“尽可能多地与身体接触”或“通过放慢你的速度来放慢你的想法”。移动。” 每项活动都旨在帮助您摆脱头脑的束缚，重新与身体建立联系。
出去
“我们已经预料到这个黑暗、沉闷、寒冷、填补空白的冬天，”霍恩塔尔说。但仅仅因为您无法前往热带地区沐浴阳光，并不意味着您无法安全地到户外呼吸新鲜空气和维生素 D。
只要确保准备好帽子、外套和手套即可。“当有外出的动力时，你就有了实现这一目标的工具，”霍恩塔尔说。
写下来
霍恩塔尔鼓励她的客户通过日记提示在他们的身体和心理健康之间建立日常联系。当你醒来或上完课后，至少花五分钟探索这些陈述：“我注意到我的身体有一点是：_____。这会影响我的心理健康，因为： _____。我将采取的解决此问题的行动是：_____。”
例如，如果您发现双腿酸痛，并且让您感到疲劳，您可以做一些温和的伸展运动或洗个泻盐浴。
改变你的运动习惯
无论你的课程和体能训练计划是什么样的，都要想办法改变它，这样它就不会变得单调。“挑战自己，寻找其他移动方式，”霍恩塔尔说。如果您每天都做相同的瑜伽视频，请尝试不同的顺序，或者跳入不同风格的虚拟舞蹈课程。
在更基本的层面上，您可以使用非惯用手来刷头发或刷牙。“这看起来不多，但它对于连接大脑半球并唤醒这些神经连接确实有奇迹。”
寻找轻松和振奋的时刻
SAD 是抑郁症的一种，它与体重有关。霍恩塔尔鼓励舞者找到让身体变得向上或轻盈的方法。您可以围绕这些想法进行即兴创作，或者全天专注于自己的姿势和手势。“这可能只是轻轻抬起胸骨，抬起下巴，进行眼神交流，打开肩膀。这对每个人来说都不容易，”她说。如果您花费大量时间使用手机（谁不是？），请将其放在您的面前或将其支撑起来，这样您的身体就不会向下倾斜。
改变你的环境
尽管您可能大部分时间都呆在家里，但请记住，您的个人运动练习可以在任何地方进行。“找到最舒适、干扰最少的地方，”霍恩塔尔说。尝试家里的另一个房间，甚至是建筑物的屋顶或拐角处的小巷。“在进行运动之前改变风景并注意周围的环境非常重要。” 关注周围的环境可以帮助你融入当下。
一线希望
“我们害怕说出我们不能做的事情或我们可能没有能力做的事情，因为这可能会影响我们的工作，这是一种耻辱，”霍恩塔尔说。但由于没有了紧张的赛季表现的压力，许多人觉得自己有能力公开自己的挣扎。“当你照顾好自己时，你就能得到更多。你可以拥有更长的职业生涯。虽然情况并不总是这样，但我们有机会对我们所经历的事情保持透明，因为我们都在某种程度上经历过它。”
如果季节性情感障碍正在影响您的生活质量，霍恩塔尔鼓励舞者寻找专业人士，无论是辅导员、社会工作者、精神病学家还是心理学家。“找到可以帮助您度过这些变化的人。”
