怀孕了，如何安全地跳舞

过去，大多数想要怀孕的舞者都会等到演艺生涯结束后才开始组建家庭。但如今，每天晚上都有更多跳舞的妈妈在舞台上激励观众，然后回到家里与孩子们团聚。

但是，当您在换季期间怀孕时，如何确保您的宝宝和您自己的身体安全呢？

当您怀孕时，您的身体会释放一种称为松弛素的激素，以放松骨盆的韧带，从而使产道得以扩张。但松弛素会从头到脚影响您。额外的灵活性对于舞者来说似乎是一件好事，但这实际上意味着您需要格外小心以防止受伤。

医学博士 Elizabeth Manejias 在《舞蹈/美国》关于怀孕的论文中写道，一些舞者可能会考虑避免：

当您锻炼时，血液会被转移到您的工作肌肉，以确保它们获得足够的氧气，这可能意味着流向子宫的血液会减少。

幸运的是，美国妇产科学院目前的指南建议，那些在健康怀孕前高度活跃的人应该能够继续高强度运动，而不会产生任何不良影响，并且疾病控制和预防中心鼓励至少150每周进行几分钟的中等有氧运动。

但马内贾斯建议，你应该始终由你的医生或助产士制定你的舞蹈时间表，并让他们监测你的身体对工作量的反应。

当一个人在你体内成长时，你的平衡中心不可避免地会失去。马内贾斯写道，增大的子宫、增加的腰部曲线和骨盆前倾都会增加跳舞时跌倒的风险。

避免任何让你感觉平衡不稳定的舞蹈风格，当然，避免任何可能直接对你的腹部区域施加压力的舞蹈风格（看着你，地板动作）。

随着子宫的扩张，隔膜和肺部可能不再像以前那样有足够的空间。黄体酮水平升高也会导致您呼吸加快。尽管这可能会使高强度舞蹈变得更加困难，但幸运的是，它通常是无害的，除非症状很严重。

怀孕期间，您通常需要在头三个月每天额外摄入 150 卡路里热量，到第三个月则增加到额外 300 卡路里热量。如果您整天都在工作室，您还需要弥补跳舞所消耗的能量。您的医生可以帮助确保您获得健康的体重。

无论你跳舞多么努力，都要确保保持冷静。当你自己的核心温度升高时，胎儿就很难将热量传递到你的身体从而冷却自己。专家建议避免过热——避免任何能让你的体温升高到 102.2 度并持续超过 10 分钟的东西。（热瑜伽和泡泡浴留到产后再做。）

并确保始终保持水分——马内贾斯写道，脱水会导致子宫收缩加剧。

美国妇产科学院表示，如果您出现以下任何情况，应立即停止锻炼并致电您的产科医生：

他们建议有以下情况的人根本不要锻炼：