舞者知道他们需要喝大量的液体。只要出汗 1% 到 2% 的水分流失就会影响精神和身体表现，导致注意力、记忆力、平衡性和耐力问题。“适当的补水还可以最大限度地减少肌肉痉挛并有助于恢复。对消化有好处。它有助于润滑关节，”Yasi Ansari（MS、RDN、CSSD）说道，他是一位与运动员和舞者合作的注册营养师。但是，有这么多的补水选择——即使你只是坚持喝水——你怎么知道哪些是最适合你身体的选择呢？
纯化与自来水
瓶装水品牌对其产品的来源和纯度做出了很多声明。然而，其中许多术语监管松散，更多地与营销有关，注册营养师和功能营养师 Kristin Koskinen（RDN、LD、CD）解释道。“没有人进行测试以确保您的水来自瑞士的那座山，”她说。如果您真的想喝干净的水，您可以轻松购买过滤水罐或在水龙头上安装过滤器或净化器。
但喝自来水真的有什么问题吗？科斯基宁说，多亏了 1974 年通过的《安全饮用水法案》，“如果你住在美国，应该没问题。” （像密歇根州弗林特那样的饮用水被污染的情况很少见。）请注意，由于自来水由市政当局管理，因此会存在当地差异和考虑因素。例如，患有甲状腺问题的人可能希望避免使用为了牙齿健康而氟化的自来水。
闪闪发光
在水合作用方面，气泡水和静水之间几乎没有区别。“如果你喜欢苏打水，那就买吧，”安萨里说。但在剧烈活动之前或期间饮用这些气泡要小心：“对于某些人来说，苏打水会产生气体，”安萨里说。“监控你如何忍受它。”
调味
加味水可以为您的补水方案增添趣味，但加工过的水可能含有具有副作用的成分。“人造甜味剂会干扰肠道微生物组并导致腹泻，”科斯基宁说。“人造颜色可能会影响情绪和行为，尤其是儿童。” 她建议不要选择预先包装的调味水，而是自己制作：将柑橘类水果、浆果、薄荷叶或黄瓜片注入一罐水中。如果您提前一天要进行长时间的排练或表演，请添加一点蜂蜜或蔗糖。“当你努力工作时，”科斯基宁说，“额外的葡萄糖来源可以推动你完成这项活动。”
补充粉
用营养粉补充水分怎么样？“寻找含有钠的电解质粉末，”安萨里说。“在活动前和活动期间饮用电解质增强饮料可以帮助您保持水分，特别是如果您是经常出汗的人。” 科斯基宁说，只要知道补充包是为了在高强度训练期间促进水分补充，而不是替代膳食和零食中的营养即可。
何时以及多少？
“水合作用是一种持续的状态，”科斯基宁说。“你的身体需要时间来吸收水分并排出多余的水分。” 目标是在一天中消耗液体（包括食物），而不是一次大量饮用。要了解您的水分是否充足，请检查您的尿液。透明或淡黄色为佳；中黄色或深黄色则不然。
Ansari 建议在训练前约 3 小时喝两杯水，在训练前 20 分钟喝一杯水，如果可能的话，在活动期间每 15 至 20 分钟喝约四大口水。她还建议在吃饭或吃零食时喝水。“让补水成为你日常生活的一部分，”她说。“这是让你取得成功的游戏计划的一部分。”
