性侵犯和性骚扰的幸存者正在揭开舞蹈界一个有害问题的帷幕。
在#MeToo 运动之后，过去几年中已有一些人站出来分享他们的故事。现在，主流新闻中有两起重大案件：在9月27日提起的联邦诉讼中，前波士顿芭蕾舞团首席达斯蒂·巴顿(Dusty Button)和她的丈夫米切尔·泰勒·巴顿(Mitchell Taylor Button)被指控多年来强奸和性虐待舞者，包括未成年人。本周提起的另一起诉讼指控北卡罗来纳大学艺术学院的舞蹈教师在 20 世纪 70 年代和 80 年代对未成年人实施性虐待和性剥削。
与此同时，利亚姆·斯嘉丽 (Liam Scarlett) 四月去世后，前舞蹈评论家卢克·詹宁斯 (Luke Jennings)最近在《伦敦书评》上发表了一篇文章，探讨了皇家芭蕾舞学校内部的有毒文化，年轻男学生指控已故编舞家在《伦敦书评》中对他们进行性虐待。交换角色。
舞蹈界也不能幸免于权力和控制的系统性失衡，这种失衡存在于从电影、电视到食品服务的所有行业，并导致性虐待的发生。分享此类故事对于揭示问题的范围并最终实施变革至关重要。
但总的来说，无论您是幸存者还是只是阅读有关该行业的信息，媒体报道都可能会令人感到不和谐、不安，甚至会引发您的兴趣。以下是可以帮助您应对的策略。
识别出您何时感到被触发。
LMHC 前专业舞者和创伤治疗师雷切尔·科茨 (Rachel Coats) 表示，当某人被触发时，通常会感觉比平时对某事产生了更强烈、更突然或更强烈的反应。
“你可能会在精神上体验到它，比如闪回或飞速的思绪，或者有时只是一种没有思想的情绪，比如强烈的悲伤或愤怒，”科茨说。她说，从生理上来说，你的心跳可能会加快，你可能会呼吸困难，或者当你感觉身体不适时，可能会出现几乎相反的反应。
太平洋西北芭蕾舞团的咨询治疗师、MSW、LICSW 乔什·斯佩尔 (Josh Spell) 表示，舞者都非常适应自己的身体，并且善于忽略负面情绪或排除“对我们无益的事情”。科茨说，如果你感觉受到新闻或社交媒体的触动，记下你身体的感受可以让你脚踏实地，帮助你在那一刻感到平静。
“注意脚踩在地板上的感觉，并用你的感官环顾四周，”她建议道。“提醒自己，你现在在这里是安全的。尽管你的系统告诉你一切都不好，但你的身体实际上并没有问题。”
注意您的媒体摄入量。
浏览 Twitter 和其他社交媒体通常会让人感觉像是在从消防水带里喝水，而且它还会对您的心理健康产生严重影响。研究表明，阅读或观看有关创伤事件的新闻报道可能会再次造成创伤。
“虽然了解你所在行业正在发生的事情很重要，但如果你只关注那些正在崩溃的事情，它甚至可能会让人失望，”斯佩尔说。如果你容易陷入末日卷轴，他建议你问问自己：这种好奇心是否能帮助我保持现状？如果没有，那么这表明您应该对一天要接触的新闻或社交媒体的数量设定界限。
拥有一套镇定策略的工具包。
科茨说，当你被焦虑压垮时，某些策略会很有效，比如在练习自我同情的同时深呼吸。她说，用隔膜而不是胸部呼吸，观察腹部的起伏。“进入内心的声音，就像‘嘿，没关系。我知道你现在有反应，”她说。
斯佩尔建议，另一个令人惊奇的工具可以帮助你重新恢复感官：在冰箱里放一个橙子，当你感到焦虑时，把它拿出来握住并闻一闻。“我总是把这个给舞者，因为你可以闻到橙子精油的气味，但你也会感受到那种冰冷的感觉，所以你会在生理上震惊你的系统，让你回到当下时刻，“ 他说。
与治疗师或心理健康临床医生交谈。
科茨说，如果你觉得准备好了，与心理健康专家交谈是一个不错的选择，因为有些专家接受过处理创伤的培训，可以帮助你治愈和应对影响。（不知道从哪里开始？Coats 和 Spell 推荐《今日心理学》，它可以让您根据专业提供者进行搜索。）
如果见到治疗师感到害怕，您还可以拨打匿名热线，通过短信或与某人交谈，获得有关您的情况以及下一步该怎么做的反馈。例如，您可以拨打全国性侵犯热线800.656.HOPE (4673) 以获得免费的保密支持。或者，如果您遇到危机，您可以发送短信“HOME”至 741741，危机短信热线将为您联系一位可以立即为您提供帮助的顾问。
写下您的想法或与朋友交谈。
花一些时间写日记可以帮助你安静地、私下地整理你的想法并解决你所经历的事情，或者你可能想找一个值得信赖的朋友倾诉。如果有人试图减轻你的痛苦，将责任归咎于你，或者给你反馈表明你应该受到虐待，“那不是一个安全的人，”科茨说。
如果一个朋友接近你，要知道在这些困难的谈话中，人们最需要听到的信息是这样的：“我相信你”，“谢谢你信任我”，“我支持你决定做的任何事情。” 请记住：某人决定寻求情感支持，甚至公开揭露虐待行为的速度因人而异。对某人有效的方法可能对其他人无效。“尊重每个人都有自己的时机，”科茨说。
呼吁领导层承认这些问题。
“舞者经常内化，”科茨说，并且倾向于将一切视为自己的责任。尤其是性虐待和性侵犯，幸存者常常感到孤立，并充满羞耻和内疚。她说：“在这一领域，伸出援手、获得支持并提醒人们这并不全是你的责任，这一点非常重要。”
董事、教师和组织负有巨大的责任，必须自上而下地认真对待这些问题。科茨说，领导层应该考虑如何支持舞者，以及他们可以做些什么来创造安全的环境和开放的沟通渠道。
“舞者很难使用他们的声音，因为我们太习惯使用我们的身体了，”斯佩尔说。“当出现这样的事情时，我们几乎没有渠道来表达它。”
