您可能不会遵循足球运动员的交叉训练方案，也不会像足球明星那样做同样的伸展运动。那么针对其他运动员的运动补充剂对高水平舞者也有用吗？为了找出哪些可以提高你的表现，哪些实际上可能会降低你的努力程度，我们采访了两位舞者出身的营养师。
蛋白粉
无论是由乳清、大豆还是豌豆制成，“蛋白粉都是快速获取营养的好方法”，认证营养师/营养师诺拉·明诺 (Nora Minno) 说道。由水果、蔬菜和蛋白粉制成的冰沙可以提供真正的营养，而不会在上课或排练前给您的消化系统带来负担。
明智补充：
注册营养师Kristin Koskinen建议选择成分最少的品牌：“最好添加自己的香草或巧克力或甜味剂。”
电解质饮料
当谈到像 Gatorade、Nuun 或 Liquid IV 这样的电解质补充剂时，Koskinen 说：“如果你已经努力工作了至少一个小时，并且天气炎热或潮湿，你很可能会从电解质中受益。” 如果您穿着厚重或咸味的毛衣，无论天气如何，在开始跳舞之前您都可以从电解质补充中受益。
智能补充：
“考虑到这些饮料在你每日总摄入量中所含的糖分，”明诺说。科斯基宁说，还要知道，许多运动饮料都含有额外的成分，这些成分可能会让您的血液中含有过量的维生素或矿物质，这可能是有害的。仔细阅读标签，寻找注重补水和电解质补充的产品。
肌酸
科斯基宁说，如果您想增强肌肉和力量，肌酸经过充分研究，通常被认为是安全的。它的作用是帮助肌肉细胞产生更多能量。它还充当支持肌肉生长和修复的基石和信使。科斯基宁补充道，肌酸天然存在于肉类中，因此补充剂对素食者，尤其是纯素食者很有帮助。
明智补充：
不要指望立竿见影——常规剂量的肌酸需要达到体内某个阈值，然后您才会注意到效果。如果您看到一点水的重量，请不要感到惊讶：“它为肌肉添加了水分，一些舞者喜欢这样做，因为它使肌肉看起来更大，”科斯基宁说。
获取通行证
一些补充剂并未被证明能起到其承诺的作用，而另一些补充剂则未被证明是安全的，或者可能不适合舞者的日常活动。除非营养师明确建议您否则，请避免以下情况：
- 锻炼前配方
- 健康软糖（尤其是那些有望平坦腹肌的软糖）
- 减肥辅助品
- 浓缩果岭
- 氨基酸补充剂
- 任何承诺快速修复的补充剂
要找什么
补充剂不像药物那样受到严格监管。购物时要牢记几个原则：
- 寻找经过第三方测试的产品，尤其是经过 USP 验证或 NSF 认证的产品。
- 选择知名品牌。营养师诺拉·明诺 (Nora Minno) 解释道：“通常情况下，较大的品牌会受到 FDA 更严格的安全性、标签准确性和不含有害物质的监控。”
- 注意您摄入的毫克量——越多并不总是越好。例如，咖啡因可以提高耐力、恢复能力和身体机能，但过多会适得其反。
