作为一名心理表现教练，贾克林·埃利斯亲眼目睹了正确的口头禅如何能够改变表演者。“我和一位爱尔兰舞者一起工作，他有很多我称之为‘假设’的想法。‘如果我摔倒了怎么办？如果评委不喜欢我怎么办？如果我在舞台上与某人相撞怎么办？”在 Peak Performance Sports 工作的埃利斯说道。当舞者开始使用一些特定的口头禅时，一切都发生了变化：“我为自己表演，而不是为了让别人快乐”、“我选择拥抱未知”和“我掌控自己的表演”。 

想要为自己增加一些注意力（并减少焦虑）吗？制定自己的口头禅并知道何时使用它们可以帮助您在需要表现最佳时保持在最佳状态，或者让您走出自己的困境。 

什么是咒语？

英国心理治疗师兼认证瑜伽老师尼科莱特·威尔逊-克拉克 (Nicolette Wilson-Clarke) 表示，梵文“mantra”一词的意思是“心灵载体”，源自印度教和佛教。“古代精神导师创造了具有特定能量特性的声音，”她说。 

在现代表现心理学的背景下，口头禅被用作能力的宣言。“我认为口头禅是简短、简单的关于肯定和意图的集中陈述，”与舞者一起工作的波士顿临床心理学家米里亚姆·罗万(Miriam Rowan)说。“这是一种将注意力集中在当下一件事上的方法，比如舞者个人的使命宣言。”

让他们为你工作

要使用咒语，只要您觉得该信息有帮助，您只需大声重复或在脑海中重复即可。但除非你的口头禅非常简短（最多不超过三个字），否则请避免在舞台上转向一个口头禅，罗文说：“当你需要思考音乐时，你不想增加你的认知负担、技术提示和编排。” 

相反，在幕布前的几个小时内重复一句咒语可以平静你的神经并增强你的信心。
埃利斯补充说，你也可以将咒语融入你的表演后例行公事中。“演出结束后很容易直接纠正你做错的事情，”她说。像“我非常熟练”这样的口头禅将帮助你避免严厉、徒劳的自我批评。 

咒语也可以成为您日常自我护理的一部分。正如威尔逊-克拉克所说，“重复这些陈述可以积极帮助你的大脑重新编程。” 即使某个特定肯定的内容感觉有些牵强，也请尝试一段时间。将相关的口头禅与日常冥想或正念练习相结合，最终可以让你在高压情况下感觉更有能力、精神更踏实。

入门选项

你如何创造一个有用的咒语？保持简短，具体表达您的担忧，并且情绪明确积极。以下是一些专家推荐的建议：

• “我有这个。”


• “我要攻击这个编排。”


• “当我专注于过程时，结果就会到来。”


• “我来这里是有原因的。”


• “我被禁足了。”


• “没有人能进入我的脑海。” 


• “我是一道闪亮的光。” 


• “我相信自己的能力。”


• “如果我犯错也没关系。失败只是暂时的。”