舞者知道，选择正确的交叉训练方法可以提高他们的表现并延长他们职业生涯的寿命。但随着运动训练的发展，选择比以往任何时候都多。那么你最好的选择是什么？如果您想提高健身水平并希望将其延续到您的舞蹈中，那么有一种非常有效的工具：壶铃。

“运动精神是力量和爆发力，也是控制力和优雅，” Agatsu 总裁Shawn Mozen说道，该公司在加拿大和世界其他几个国家推出了壶铃。“壶铃非常适合运动！你学会什么时候收缩，什么时候放松；你还可以学习时机和本能。”

用一种工具增强动态力量

作为舞者，当我们进行交叉训练时，我们需要考虑工具是否能让我们的动作充满活力。壶铃可以通过增加多向和多平面运动的负荷来增强舞蹈特定的力量。无需更换装备，我们就可以改变关卡并挑战我们的平衡和协调能力。从单臂前架深蹲到高脚杯深蹲，我们可以执行类似的动作，但可以调动不同的肌肉群。使用壶铃进行 HIIT 序列，例如Tabata、EMOTM（“每分钟每分钟”）或AMRAP（“尽可能多的次数/轮次”），可以为长时间的排练和“七支烟”战斗增强耐力。它是健身器材中的瑞士军刀！

恢复更快

恢复对于我们从锻炼中获益并进行高水平练习非常重要。虽然杠铃训练会让你感觉强壮，但它会给神经系统带来很大的压力，并且可能需要几天的时间才能完全恢复。

由于壶铃用途广泛，您可以以相同的重量过渡到不同的运动模式。这被称为“壶铃复合体”或“壶铃流”。流动会改善你的体能状态，而不会对你的神经系统造成负担，因为你使用力量将负荷向不同的方向和不同的肌肉群移动。因为在大负荷下做同样的动作不会让你的身体筋疲力尽，所以更容易恢复，让你仍然有精力进行排练和表演。

简化您的培训

在典型的大型健身房中进行包含杠铃、哑铃、器械和其他设备的锻炼可能会让人感到畏惧且具有挑战性。设备必须可用，并且您需要精通各种培训工具和练习。

另一方面，您可以使用一个或两个壶铃进行多项练习，训练不同的健身要素，从力量到体能训练到爆发力甚至灵活性。不起眼的壶铃占用的空间很小，即使在家里也可以塑造一个大胆的健身环境，同时仍然为您留下跳舞的空间。

加强你的稳定器

强壮而稳定的关节将为您的身体做好全力跳舞的准备。开放式链式运动（与静态机器练习相反，您的手可以在空间中自由移动）针对稳定工作关节的肌肉，为您提供执行更多冒险动作的力量，并保持您的身体耐用。

创造爆发力

弹道壶铃动作，如摆动、高翻和抓举，将使您成为一名更强壮、更具爆发力的舞者。利用它们，您可以成为能够进行大范围、高跳的克鲁姆舞者、能够进行敏捷的六步和推进力动作的破坏者、具有强力打击力的波普舞者或具有惊人跳跃的芭蕾舞演员。

改善你的本体感觉

身体意识和协调性对于舞者来说至关重要。壶铃练习会让你在你面前、向你的侧面、在你的头周围、在你的身体周围、在两腿之间、在你的胸前、在头顶上摆动重量——所有这些动作都会增强本体感觉。

完善你的风格

有很多健身元素可以增强我们的舞蹈方式。当壶铃练习被分解时，我们会发现要巧妙地执行它们，我们需要从脚趾到脚踝、膝盖、臀部，一直到椎骨、肩膀、肘部、手腕和手指的灵活性和稳定性。刻意提高你的壶铃控制将会发现机会，让你以不同的方式跳舞。

因此，如果您感到墨守成规，不妨试试壶铃环游世界、B 姿势硬拉和土耳其起立。 您将更加自信地探索新的移动方式，这将使您在舞蹈中感受到更多的创造力。

您可以从以下四个很棒的练习开始。从轻量级和中等重量的壶铃开始您的收藏，并随着您增强力量和技术而扩展。

壶铃高脚杯深蹲

高脚杯可以很好地训练你的下半身力量并整合核心，建立更好的控制力，并为其他壶铃练习奠定良好的习惯基础。

壶铃摇摆

作为经典的弹道动作，摆动有助于从臀部产生爆发力并加强后链。这种爆发力将延续到高能量的舞蹈风格和那些需要更多运动能力的舞蹈风格中。

壶铃环绕头部

Halos挑战腕力、肩部活动度和核心力量；非常适合碎舞者、现代舞者或其他过渡到地板舞的人。将壶铃从胸部前方、头部周围以及背部朝向胸部也可以挑战您的本体感觉。

壶铃土耳其起床

土耳其起立带您体验所有三个运动平面，挑战上半身和下半身的关节稳定性、核心力量、灵活性和协调性。这项练习的学习曲线较高，但有这么多好处，值得花时间学习。通过以不同角度和不同位置操纵壶铃，您可以增强独特的力量，从而成为一名更全面的舞者。