您在舞蹈课上有过漏尿的经历吗？或者您的生殖器区域持续疼痛？许多舞者发现这些症状很尴尬或尴尬，以至于他们可能不会向任何人提及。然而，它们可能是盆底功能障碍的迹象，实际上，这种情况在舞者和其他运动员中比在普通人群中更常见。针对舞者的研究并不多，但对体操运动员和拉拉队等类似学科的艺术运动员的研究发现，在某些情况下，80% 以上的人都会出现症状。

什么是盆底？

将您的骨盆想象成一个大碗。盆底肌肉构成了碗的底部。有一个外层，即您挤压以试图阻止尿液流动或尽量不放气的肌肉，还有一个更深的层，有助于支撑您的内脏。骨盆底肌肉与腹部一起工作以稳定骨盆，它们还有助于控制呼吸和移动时腹部产生的压力。

为什么舞者容易出现问题？

南加州的物理治疗师布鲁克·温德（Brooke Winder）接受过骨科和盆底物理治疗的双重培训，她说，跳舞等高强度活动与盆底功能障碍有关。许多舞者天生活动过度，这是另一个危险因素。也可能涉及培训问题。“舞者经常训练很长时间却没有恢复。骨盆底功能障碍可能与超负荷有关，也可能是因为舞者没有做好适当的准备，他们需要更好的交叉训练，”温德说。

纽约市的物理治疗师朱莉娅·罗森塔尔（Julia Rosenthal）也接受过骨科和骨盆底物理治疗方面的培训，她说，过度握紧外旋肌或将臀部压在下面等习惯也可能有所影响。“很多舞者都接受过训练，通过真正的吸气来获得稳定的核心，”温德说。“这实际上会给骨盆底带来过大的压力。”
与任何其他伤害一样，睡眠不足、饮食不足或压力过大都会导致疼痛。罗森塔尔说：“当整个系统受到压力时，盆底是我们可能感受到这些影响的常见地方。” 怀孕史是一个危险因素，之前有尾骨或骨盆跌倒的情况也是如此。罗森塔尔补充道，尽管盆底功能障碍长期以来一直被视为“女性问题”，但所有性别的舞者都可能经历盆底功能障碍。例如，缺乏舞伴所需力量的男性舞者可能会对骨盆底施加过大的压力。

舞者如何保持健康的骨盆底？

许多人都听说过凯格尔运动，即挤压骨盆底肌肉以增强其力量。然而，这些练习可能对患有骨盆底功能障碍的舞者没有帮助，因为他们的问题通常是紧张。对于许多舞者来说，关键是放松、拉长和减轻骨盆底的压力。

实现这一目标的最佳方法之一就是深呼吸。“当你吸气时，你的隔膜会向下移动，骨盆底会延长并放松，”温德说。仰卧，缓慢地深呼吸，呼吸扩展到肋骨和腹部，同时想象骨盆肌肉变软。或者，侧躺，将手放在坐骨之间；当你吸气时，感觉骨盆底放松下来。“排练或上课后，或者一天结束时，做一些重置呼吸，”罗森塔尔说。“检查一下，看看你所做的事情如何影响你与肌肉连接并感觉肌肉放松的能力。” 
温德说，还要保持水分和摄入充足的纤维，以保持排便规律。当你使用浴室时，尽量不要紧张——专注于放松。

进行交叉训练以增强整个身体的力量，避免对骨盆底施加过大的压力。罗森塔尔说，在课堂上，请记住“努力程度应该与活动相对应”。“你不应该只是为了保持第一个姿势而紧握臀部和腹部。”

如果您出现盆底功能障碍的迹象，请告诉医生或物理治疗师，并在需要时转介给专家。“要知道，虽然这些事情很常见，但这并不意味着它们是正常的，”罗森塔尔说。“而且他们可以变得更好。”

需要注意的症状

• 尽管接受治疗，臀部或背部疼痛仍然持续
• 物理治疗师 Julia Rosenthal 表示，“骨盆周围的疼痛难以描述，或尾骨疼痛，”物理治疗师 Julia Rosenthal 说 •
尿漏，尤其是跳跃等活动时，尿流困难，或感觉尿急您总是需要小便
• 便秘或排便困难，或感觉无法憋气
• 骨盆有压力感，或生殖器疼痛
• 对于性活跃、性交疼痛或有困难的舞者性功能