你知道这个老生常谈的问题：如果你能回到过去，告诉年轻的自己一件事，它会是什么？此刻，我非常想回到八个月前，恳求那个天真的自己在重新投入  严格训练之前先见见物理治疗师。也许那时我就不会遇到令人烦恼的（尽管相对较轻的）脚趾受伤，这会阻碍我的一些进步。

唉，时间旅行还没有掌握，我能做的就是与你们分享我的经验。希望你们都比我更聪明，并顺利地返回训练（或继续训练）。

情况

早在 2021 年 10 月，我在 Relevé 时开始感到右大脚趾有点刺激。我只有在做左旋、右脚平衡或穿着拉杜卡高跟鞋跳舞时才真正注意到它——即使在那时，它也没有太困扰我。所以我决定将其视为正常的疼痛，并且会自行消失。

剧透警报：它并没有自行消失。

快进到 2022 年 2 月：我开始穿着足尖鞋参加完整的芭蕾舞课程，并在抽痛中完成每堂课。我的足病医生拍了 X 光片，确定脚趾没有骨折（唷！），但认为我可能患有肌腱炎。冰敷、休息和注射可的松并不能改善我的疼痛，他最终建议我去看物理治疗师。海蒂·格林（Heidi Green）是纽约市一位专门治疗舞者的神奇独角兽治疗师。（她甚至一度在《狮子王》 巡演中担任治疗师 ！）

诊断

在海蒂的办公室里没花多少时间，她就知道了两件事：一，我的身体里发生了很多奇怪的事情，她认为这些事情导致了我的受伤；二，我的身体发生了很多奇怪的事情，她认为这些事情是导致我受伤的原因。第二，她希望我从相关和跳跃中休息一段时间。啊。

当我问她是否可以采取不同的措施来防止这种情况发生时，她说：“如果有人在长时间休息后重新开始跳舞，那么最好接受 PT 的筛查或评估，以发现任何潜在的不平衡或先兆。”以致受伤。” 当然，这对很多人来说在经济上是不现实的——坦白说，我会把自己归入那个阵营。但我受伤了，无论如何都被迫去参加体能训练，所以我想最后还是六分。

我们都知道我可以做的第二件事是不同的？现在就和我一起说吧！

“一旦感到异常疼痛就立即接受治疗！等待护理只会延长恢复过程并使您感到悲伤！”

治疗计划

尽管海蒂认为我可能患有肌腱炎，但她也认为可能有多种问题导致了这个问题。因此，她从整体上审视我的身体，并推荐超越我右脚的治疗方法。 

在可预见的未来，海蒂希望我每周一次去她的办公室进行各种评估和治疗，包括软组织松动、关节松动、不对称矫正和力量训练。“在受伤的腿上的任何地方，我都在努力纠正这些不对称现象，”她说。 

在两次拜访之间，她给我布置作业。到目前为止，包括按摩、TheraBand 足部练习、失重练习（我坐在椅子上，双脚着地，膝盖之间放一个球，同时抬起和降低脚后跟）、蛤壳式练习（一种侧卧练习）胎儿的位置并打开和关闭你的上腿）并冰敷我的脚趾。

坏消息

在我的脚趾感觉好些之前，海蒂不想让我跳。这让我陷入了永恒的黑暗深渊，因为我已经有 10 年没有跳舞了，任何额外的时间都感觉像是永恒。太多了？好吧，我会缓和剧情。

希望解决和治疗我整个身体内的挑战将使我成为一名更强大的舞者并帮助治愈我的脚趾，最终这一切都是值得的。一切的发生都是有原因的，对吧？伙计，我希望如此！