即使您从未听说过心流，但您无疑已经体验过它。根据创造这个术语的心理学家 Mihaly Csíkszentmihalyi 的说法，心流是指完全专注于一项具有挑战性但又可行的有益任务时的幸福状态。在流动中，自我意识消失了，时间流逝的感觉也消失了。

如果你像许多舞蹈界的专业人士一样，一旦舞蹈与谋生压力紧密相连，心流就会变得更加稀有和难以捉摸。英国边缘山大学舞蹈高级讲师、《接触即兴表演中的风险与流动：快乐、玩耍和存在》一文的合著者詹姆斯·休伊森就是这种情况。“作为一名职业舞者，我在 10 年里可能经历过一两次心流，”他说。

如今，休伊森知道，虽然心流不能完全在我们的控制之下，但可以鼓励和促进它。这是个好消息，因为更频繁地进入心流状态有很多好处：增加创造力、降低倦怠风险以及更好地调节情绪的能力等等。

变得舒适

独立舞蹈科学家和教育家、休伊森《接触即兴创作中的风险与流动》一书的合著者艾尔莎·厄姆斯顿说：“如果你的基本需求得到满足，并且没有任何不正常的情况，你就更有可能体验到心流。” ”。心流要求完全专注于手头的任务。当你因脱水、疼痛、睡眠不足、紧身衣上发痒的标签、非舞蹈生活中的压力，甚至是太温暖的工作室而分心时，这种全神贯注的可能性就变得不大可能。

制定流程前的仪式

“几年前，我参加了一场关于表演准备的讲座，”休伊森回忆道。“讲师谈到对他来说，在每次表演前的精确时间吃三明治非常重要。” 休伊森建议，为了更接近心流，可以比喻性地吃一个三明治：“当我们进入一个充满脆弱的空间时，我们围绕自己建立的这些迷信或仪式框架给了我们一些安全感。” 找出帮助你感到平静和集中的习惯（冥想？特定的“幸运”袜子？），并将它们仪式化，让你的身体和思想知道即将发生什么，并且可以轻松地放松到手头的舞蹈任务中。

寻找你的人

“群体流动绝对是一个问题，”厄姆斯顿说。“心理学中有一种叫做传染效应的东西，如果我们是老师，我们都会在课堂上观察到这种效应。如果有人获得了积极的体验，其他人就会加入其中。” 换句话说，当与我们喜欢、信任和感到轻松的人一起跳舞时，我们体验心流的机会就会增加。您可以利用这一点，与亲密的朋友安排一些娱乐工作室时间。（额外加分：由接触即兴创作产生的流动可能是愉快但具有挑战性的共享舞蹈体验的终极。）

减速

Flow 标志性的永恒感并不总是与专业舞蹈界匆忙的项目时间表相得益彰。“心流并不是一种‘要么沉下去，要么游泳，我们会把你放进去，看看你是否能活下来’的体验，”休伊森说。“更重要的是从简单开始，慢慢搭建脚手架，完成更复杂的任务。” 如果您无法控制特定舞蹈过程的节奏或难度级别，休伊森建议您事先进行个人热身，其中包括身体扫描或其他形式的刻意躯体调查。根据休伊森的说法，“让自己亲自到达空间并了解自己在房间中的存在”可以建立个人控制感，这是流动发生所必需的。

不要强迫它

令人沮丧但却是事实：“你越是寻求心流，就越难到达那里，”厄姆斯顿说。当然，心流意味着缺乏自我意识——所以当你有意识地意识到自己处于心流之中时，你可能已经脱离了它。就像舞蹈和生活中的许多事情一样，你最好的选择可能就是专注于当下，让心流涌上心头。