毅力不仅仅是一粒沙子，它是一种强大的心态，可以帮助推动您的舞蹈事业。从心理学角度来说，毅力是“对对个人有意义的长期目标的热情和坚持的结合，”舞蹈心理学研究员、教练和讲师伊莫金·奥吉拉博士说。建立自己的毅力源泉将帮助您度过舞蹈世界不可避免的起起落落，并增加您实现梦想的机会。 

在 2021 年 12 月发表的一项研究中，Aujla 和她的同事检查了英国自由舞者、编舞者和教师的勇气和心理健康状况。奥吉拉说，尽管存在财务不稳定和工作竞争激烈等常见的职业挑战，但“自由职业者的幸福感相对较高”。例如，他们欣赏为自己的艺术形式做出贡献，并享受使他们能够在艺术上成长的日常多样性。

他们还在八个与毅力相关的问题上对自己评价很高。“要不断振作起来——一次又一次地追求目标——需要非常高的毅力，”奥吉拉说。事实上，研究表明，职业生涯早期的专业人士往往比成熟的艺术家更有勇气。这可能是因为在你职业生涯的后期，“你处于一个更加舒适的位置，”奥吉拉说。“你可以稍微放松一下，而不必那么坚持。”

奥吉拉怀疑美国的自由职业者也会有类似的反应。即使对于有公司合同的舞者来说，内部角色竞争也可能很激烈，并且无法保证续约。“你可能仍然需要大量坚韧的东西来坚持下去，”她说。

那么如何获得“那些坚韧不拔的东西”呢？你可能已经拥有的比你意识到的要多——当你宁愿躺在床上的时候你出现在工作室，你排练那个棘手的组合直到你把它搞定——并且你可以根据 Aujla 的这些建议来构建它。

追求明智的目标

将远大的抱负转化为 SMART 目标：具体、可衡量、可实现、相关且有时限。例如，如果您的目标是在 11 月 1 日之前完成双腿 180 度的大喷射，请将其分解为 SMART 目标，例如提高腿部灵活性和力量。这些较小的胜利将帮助您认识到自己一路走来所取得的进步。 

强化你的心理工具箱

学会应对挫折、管理焦虑并培养乐观态度。“与身体技能一样，心理技能也需要练习，”奥吉拉说。例如，如果皮克转身让你想尖叫，想象你在一架直升机上，俯视自己——以及其他可能也在挣扎的人。更广阔的视野提醒您，您并不孤单，这有助于减少焦虑并增强决心。尝试写日记、口头禅和肯定句，或者尝试在线资源，例如 Aujla 网站danceinmind.org上的课程、辅导和写作。

应对倦怠

如果你感觉自己对舞蹈的热情正在消退，“这很可能与压力和倦怠有关，而不是失去对舞蹈的热爱，”奥吉拉说。治疗师或在线资源可以帮助您发现并解决倦怠问题，有时只需在街区散步、观看有趣的视频或与朋友聊天就足以刷新您的心态。

与他人联系

Aujla 强调以合作者而非竞争对手的身份与同行建立联系的重要性。此外，“导师可以提供指导和支持，”她说。如果您欣赏某个特定的编舞家或舞者，请考虑向他们提出一个具体问题。想想你可以从他们身上学到什么，以及如何学到。

寻求自己的解决方案

在向他人寻求指导之前尝试解决较小的问题。例如，如果你想掌握三重旋转，首先要寻找技巧并自己练习，然后跟随你的老师、舞蹈队长或艺术总监进行跟进。最终，“解决问题很可能会涉及到其他人，”奥吉拉说，但通过自己迎接挑战，你将培养韧性和勇气。