如果您在吃了一顿大餐后经历过胃痛、疲劳甚至恶心，那么您就会知道“暴饮暴食”是什么感觉。无论是在假期期间、节日周末，还是在漫长的一天舞蹈结束后的晚饭后，您很可能会因失去对食物的自我控制而感到沮丧，离开餐桌。
但暴饮暴食通常是您的身体需要更多食物的信号，这是您不应忽视的信号。您应该对自己的身体和食物感到平静，因此，如果您一直在努力实现饱腹感，请学习如何倾听身体对充足燃料和营养的需求。
什么是“暴饮暴食”？
暴饮暴食意味着吃到身体不适的程度，通常是因为您摄入的食物量超出了身体的适应能力。我们都会时不时地这样做，而且大多数情况下这并不表明有什么疾病——暴饮暴食和暴饮暴食之间有很大的区别。暴食症 (BED) 是美国最常见的饮食失调类型之一，其特点是反复发作对食物失去控制的感觉，例如快速吃大量食物且没有采取不适当的补偿措施。 “弥补”消耗的卡路里的行为。如果您认为自己可能有暴食症迹象，您可以通过 国家饮食失调协会帮助热线获取信息和支持。
令人困惑的是，饮食文化美化限制性饮食习惯。舞者严重低估自己的能量需求并且吃得不够来满足这些需求是很常见的。因此，感觉“吃得过多”实际上可能是您的身体吃得足够多来支持其身体和新陈代谢的需求。从生物学角度来说，当饥饿激素激增时，我们就会与这些限制作斗争。这解释了为什么节食不能长期发挥作用，尽管有意志力的神话——意志力只是饮食文化采用的一种临时工具，用来将责任从节食转移到节食者身上。
“暴饮暴食”在文化上的构建方式是让经历过这种行为的人感到内疚和羞耻。然而，“过量”饮食是对饮食不足的一种非常正常的反应，可能是由于无意识的限制（例如繁忙的日程安排）或有意的限制（例如饮食失调）。无论如何，您的身体正在向您传递重要信息。不要感到失败，而是考虑这三个可行的技巧来应对“暴饮暴食”带来的身体、精神和情感后果。
为不适腾出空间
使用不带判断力的方法，检查大餐后的不适情况。你能找到放松并让它过去的方法吗？也许换上宽松、舒适的衣服。当你有时间消化之后，考虑一些简单的运动，比如泡沫轴滚动或轻微的伸展运动。这些活动有助于增加血液流动，促进消化，并为聆听身体的反馈创造空间。最后，优先考虑补水以帮助消化并缓解反流和消化不良。
跳过排毒的诱惑
食物不是敌人，也不是毒素，我们不需要从中排毒。但饮食文化让我们在吃得身体不适时感到羞耻和内疚。从对食物感到非常控制到对食物感到非常失控的转变，与其说是意志力的产物，不如说是限制的产物。因此，与其干预“过度”行为，不如消除剥夺点：持续的膳食和零食将支持您的身体健康、补充能量并促进您的幸福。
考虑富有同情心的好奇心
每一次经历都会带来发现的机会。以富有同情心的好奇心而不是自我评判的态度，思考一下您吃得超出舒适饱腹程度的可能原因。您的身体可能正在补偿白天未提供的能量。反思您身体自然、正常的饥饿感，找到方法来满足这种饥饿感，并通过持续的膳食和零食积极计划。这可能意味着为紧急情况准备一些方便的选择，例如当您无法离开工作室或日程安排突然改变时。从那里开始了解你的充实感和满足感的暗示。
