在最初的 COVID-19 封锁两年多后，表演正在恢复全速，从公司工作到百老汇音乐会巡演，舞者们再次将他们的心留在舞台上。然而，这一次他们做得更加小心。美国芭蕾舞剧院的康纳·霍洛威说：“我们经历了一些痛苦的事情，并且在很多方面都变得不同了。” “在这段时间里，我开始更好地理解我需要什么才能保持身心健康。” 世界各地的舞者在重返工作岗位时都找到了更好的方式来感觉健康和快乐——以下是霍洛威和其他三人如何为当今世界的健康制定蓝图。
支持的回报： Amber Ardolino 是治疗的大力倡导者，在大流行最严重的时候，她开始使用BetterHelp，这是一家由有执照的专业人员组成的在线咨询公司。她还开始每天冥想 15 至 20 分钟。“我的生活如此忙碌，以至于我需要花时间坐下来让我的思绪安静下来，”阿多里诺说，他之前的演出包括《汉密尔顿》 和 《红磨坊》中的摇摆和替补角色！ 音乐剧. “它让我重返百老汇的旅程更加快乐和健康。”
首先戴上自己的面具： “作为艺术家，我们经常为我们的艺术牺牲自己，”阿多利诺说。“但我了解到，花点时间检查一下，不要参加那些让你感觉不好的试镜是可以的。确保你没事很重要。”
拥抱生活中愚蠢的一面： Ardolino 发现拥抱其他兴趣（例如TikTok，她在其中积累了超过 48.8 万粉丝）也有帮助。“做其他能给你带来快乐的事情，这样你就不会那么专注于你的工作和你的目标，”她说。
优先考虑均衡营养： Ardolino 说，在饮食方面，她喜欢“吃一点这个，吃一点那个”。“我吃丰盛的沙拉作为能量，这样我就可以维持每周八场演出的能量，但我每晚也会吃 Flamin' Hot Cheetos。” “节制”是她的口号：“你的身体是你的赚钱机器，但你也应该得到幸福，”她说。“为自己提供一些奢侈的饮食。”
她的预演仪式： 阿多利诺在每次演出前都会给自己好好热身。“我希望在 60 岁或 70 岁的时候能够搬家，”她说。她打开一个名为“Hip Hop Road Trip”的 Spotify 播放列表，其中收录了 20 世纪 90 年代的流行歌曲，并进行了她所说的“有氧运动”。“我会扭臀、扭动身体，”她说。阿多里诺还喜欢在演出前后拜访 Funny Girl的常驻理疗师。
Cassandre Joseph： STREB 极限动作演员兼副艺术总监
寻求和平： 作为极端行动世界的一员超过 15 年，卡桑德尔·约瑟夫 (Cassandre Joseph) 有一些独特的心理障碍需要克服。最值得注意的是？应对高风险工作环境带来的肾上腺素影响。“每个舞者在演出前都会紧张，”她说，“但这不同于你站在 30 英尺高的平台上，像树叶一样摇晃的感觉。晚上回到家，我的心还在跳动，手心还在出汗。我必须专注于呼吸来让自己平静下来。” 约瑟夫通常会吸气几下，屏住呼吸几下，然后呼气几下以使自己平静下来。“我从脚趾到头顶进行盘点，找到需要释放紧张情绪的地方。”
阻止仇恨者： 41 岁的约瑟夫还面临着与年龄增长相关的情感障碍。“在我这个年纪，人们通常会退休或开始新的职业生涯——而我的同龄人很少，”她说。“很多人说我也应该退休，但我的舞蹈之旅一直充满反对者。无论是因为我的社会经济背景，还是因为人口统计数据造就了我，我都遇到过阻力。” 约瑟夫观看穆罕默德·阿里等她的偶像的励志演讲。“他的信心激励我迎接新的一天。” 约瑟夫还从与妻子和女儿共度时光中找到了安慰。
调整自己的节奏： 封锁后，约瑟夫采取了缓慢而稳定的方式跳舞——从在健身房进行一些单独练习开始，以恢复体力。尽管如此，她还是受到了挥之不去的伤病的困扰。“我会蹲得太低，我的膝盖就无法承受，我必须休息两周才能恢复，”她说。因此，她在排练前的仪式中加入了物理治疗，并依靠自己的经验让她知道何时需要调整。
联合促进： 约瑟夫最近对她的饮食做出了重大改变。“我参加 Whole30 是因为我发现我的食物成分正在影响我的关节健康、我的耐力和我的恢复时间，”她说。她还服用葡萄糖胺等补充剂，穿压缩靴以减少腿部和脚踝的肿胀，并接受按摩。
Jaxon Willard : 商业舞者
地点，地点： 20 岁的 Jaxon Willard 过着一种喷气式飞机的生活方式，即使是最经验丰富的表演者也会付出代价，而他的健康实践是满足如此多的旅行需求的关键。2021 年 9 月至 12 月期间，他在迪拜跳舞了三个月，庆祝阿联酋成立 50 周年，前往洛杉矶拍摄 FKA Twigs 的“ Tears in the Club ”音乐录影带，在西班牙与Rosalía合作了一个月在她的 Motomami 专辑中，然后返回洛杉矶在 Derek 和 Julianne Hough 的节目“ Step Into…The Movies ”中表演，然后立即飞往纽约市与 Rosalía 一起在“周六夜现场”中表演。
他保持脚踏实地的秘诀： 当威拉德在犹他州的家中演出时，他会优先考虑独处的时间。他喜欢在安静的时刻进行冥想。“我仍在学习，但我喜欢点香，或者净化我的空间，”他说。他还喜欢在热水浴缸中放松。
放手： 威拉德发现与工作无关的舞蹈对情感有好处。“我喜欢在我的房间里改进，释放我一直承受的压力，”他说。“在这个空间里，我不需要担心如何指点或表演。我可以检查我的思想和身体，做我最喜欢的事情。”
保持联系： 在路上时，威拉德优先考虑与父母和朋友保持联系。“我总是在演出前给妈妈打电话，这样她就可以收看我的节目，”他说。“这让我感到快乐和有联系。” 当他在犹他州时，他一定会与那些为他的生活增添光明的朋友们共度时光。
全身护理： 威拉德大力支持在表演前后进行伸展运动，并使用doTERRA 的 Deep Blue等按摩膏。他的热身动作针对颈部、脚踝、脚、手腕、肩膀、腹肌、大腿内侧和腿筋。“多年来，我获得了灵活性，但我也失去了控制力，所以我在热身时尝试集中精力加强肌肉，”他说。当演出中提供物理治疗时，威拉德会利用它。
康纳·霍洛威:美国芭蕾舞剧院芭蕾舞团
喘口气： 在大流行期间，康纳·霍洛威发现治疗和冥想如何在心理健康中发挥重要作用。“当我在课堂、排练或表演中感到紧张时，我的呼吸往往会在胸口变高，我会失去立足点，”霍洛威说，他使用“他们/他们”代词。“重要的是要意识到跳舞时如何（甚至是否）呼吸。”
他们的日常冥想练习： 霍洛威喜欢在早上开始新的一天之前进行冥想，在更衣室甚至上台前的侧翼进行冥想。“我特别喜欢的一种技术叫做Wim Hof 方法，”他们说。“我坐下来，用鼻子像节拍器一样有节奏地深呼吸 30 次。然后我呼出最后一口气并屏住。到目前为止，我已经完成了 2 分 30 秒。” 在机翼，霍洛威更喜欢鼻呼吸，他们通过交替的鼻孔吸气和呼气。“它确实让我集中。”
用语言表达： 霍洛威在日记中找到了安慰。“说实话，我希望自己能做得更好，但我会尝试在演出后写日记，”他们说。“即使这是一个句子，比如‘这个节目很棒，因为……’，或者记录我之前和之后的精神状态：‘我很紧张，因为……’”
放慢速度： “在跳舞之后，调整自己的节奏是你能为身体做的最重要的事情，”霍洛威说，尽管他们承认这并不容易做到。“有些舞者每天在舞团休息期间参加私人课程和训练，而另一些舞者则生了孩子或追求其他职业，根本不跳舞。” 霍洛威必须对课堂和排练期间何时跳跃和何时休息设定合理的预期，无论其他舞团舞者在做什么。当他们慢慢回归时，他们与其他舞者配对进行脚踝强化和其他练习。“友情帮助我不会因为自己在过程中所处的位置而感到尴尬。”
多方面的方法： 霍洛威与私人教练一起工作，每天练习瑜伽、跑步和参加非舞蹈健身课程。
