我必须说实话——自从重返舞蹈界以来，交叉训练并不是我最关心的事情。我必须分配我的能量，像保护有限的资源一样保护它。跳舞本身就令人难以置信的疲惫，我不想受伤、破坏我的免疫系统、健康倒退或情绪崩溃。所以，我一直在慢慢来。但当我的物理治疗师 海蒂·格林告诉我，她认为我所受的一些轻伤是由于不稳定和虚弱引起的时，我知道是时候在工作室之外进行一些工作了。

因此，我开始寻找适合我的交叉训练选项。我和海蒂一起开展可能弥补我弱点的活动。结果是各种有趣的经历推动我朝着稳定、力量、耐力和情感支持的目标前进。在这里我分享这些活动以及我对它们的看法！

但在我们深入探讨之前，我有两个重要的警告。首先，交叉训练就像生活中的其他事情一样，对每个舞者来说都是独一无二的。对我有利的事情可能对你没有好处。例如，我活动过度，需要加强当我陷入过度伸展时松弛的肌肉。相反，你可能坚强、稳定，但缺乏灵活性。当然，我们需要与交叉培训企业截然不同的东西。向了解您具体需求的专家（例如持证物理治疗师）寻求指导，这样您就不会浪费时间，或者更糟糕的是造成伤害。其次，交叉训练通常是减肥的代名词。对我来说，交叉训练只是为了功能性健身和快乐。我的身体没能熬过九年的残酷症状，治疗和最终奇迹般的治愈让我花时间尝试改变它的外观。您可以考虑将相同的规则应用到您自己的工作中。

好吧，我现在就离开我的肥皂盒。享受我的交叉训练选项列表！

普拉提

海蒂说大多数舞者应该考虑将普拉提作为交叉训练的选择，她建议我与教练詹妮弗·克里奇曼一起工作。巧合的是，詹妮弗每天和我在百老汇台阶上同一堂芭蕾舞课。据詹妮弗说，普拉提非常适合舞者，因为这些练习可以增强力量、灵活性、运动范围、对齐、受伤恢复和预防受伤。“当我观察课堂上和舞台上的舞者时，我发现即使是最有才华的艺术家也缺少重要的身体和动态信息，”她说。“每个人的身体都会面临一系列独特的挑战，利用普拉提器械（如塑身机、塔式器械和凯迪拉克器械）提供的阻力，可以帮助舞者找到并正确激活各个肌肉群，以实现这些目标。”

我开始和詹妮弗一起上课，老实说，普拉提对我的舞蹈非常有益。她还在芭蕾舞课上观察我，并注意到我的弱点（比如我在中间做肌腱时腿筋没有发力），然后提供练习来抵消它们。

有氧舞蹈：CitySweat

除了稳定性和力量之外，我还想要交叉训练选项，这些选项可以给我带来快乐，并带我脱离舞蹈世界的高度集中的空间。CitySweat 是一种以舞蹈为灵感的健身运动，旨在庆祝自我，它满足了所有这些要求。该项目的创始人梅根·麦克费兰 (Meghan McFerran) 于 2017 年搬到纽约，追求专业舞蹈事业，并兼职担任舞蹈健身教练。“我对它产生了深深的热爱，因为我可以在没有脱颖而出的压力的情况下跳舞，也没有为了给一群人留下深刻印象而摆出一副样子，”她说。“在这些课程中，我展现了最真实的自己。” 在《In the Heights》中担任编舞制作助理  2019 年，梅根近距离观察了职业舞蹈生涯的不可预测性和不一致，并决定探索一些不同的东西。“我想要一个可以坚持的时间表和一个永远不会离开的社区，”她说。于是，她把自己对舞蹈健身的热情变成了自己的事业。于是，CitySweat诞生了。

梅根表示，CitySweat 让舞者享受运动的乐趣，找到自己真正的“闪光点”，并将其带入下一次试镜。每堂课时长不超过 40 分钟，针对一系列肌肉群。“这就像一天的热身，针对的是你跳舞时需要的肌肉，”她说。该计划还可以增强耐力，因为每组练习都会延续到下一组。

CitySweat 课程可以在网站或应用程序上找到。梅根还在世界各地教授快闪课程，就像我上个月在纽约参加的课程一样。我在舞蹈杂志的 YouTube 页面上的最新视频博客中记录了这次经历 。一探究竟！ 

回旋

在为 Dance Media 撰写简介时，我经常向消息来源询问他们最喜欢的交叉训练选项。如果每次有人说陀螺仪我就能得到一美元，我就会成为一个富有的女人。对于那些不熟悉的人来说，Gyrotonic 方法是由舞者Juliu Horvath在 20 世纪 80 年代发明的。这是一种结合运动流程的运动形式，让人想起瑜伽和游泳，但借助一台利用加重盘和滑轮系统来增加阻力的机器（想想普拉提塑身机，但有所不同）。

当然，我必须尝试一下，所以我遇到了陀螺仪教练Nellesa Walthour。“Gyrotonic 的好处之一是增加关节的运动范围，同时增强关节周围的肌肉组织，这样你就能保持良好的平衡，”她说。“这有助于防止受伤并允许更有效的运动。”

在 Nellesa 的帮助下，这堂课让我以新的方式移动，并锻炼了我以前没有关注的肌肉。也就是说，当我问海蒂是否认为陀螺仪适合我时，她告诉我，这不是她现在推荐的东西，因为我的关节非常灵活。她认为这更适合那些需要额外支撑并且很难通过脊柱表达清楚的舞者。尽管如此，我真的很喜欢这门课，并且将来肯定会回去。 

瑜伽

接下来，瑜伽！很少有运动形式能让我的身体感觉如此良好。我可以舒舒服服地坐着，呼吸平静的呼吸。女孩还能要什么？但就我的弱点（力量、稳定性和耐力）而言，它不会给我我所需要的东西。因此，我将其称为针对我的心理健康的交叉训练选择。并非我所做的每项活动都需要推动我实现目标；有些只是很有趣！本周，我和朋友一起参加了布莱恩特公园的团体瑜伽课程，这绝对是一场爆炸。想看看在有数百名陌生人的繁华城市中练习瑜伽是什么感觉吗？在《舞蹈杂志》的 YouTube 频道上查看我最新的视频博客 。 

骑自行车

如果我只上课，我可能无法获得最终每周表演八场表演所需的不间断有氧运动。我需要恢复因病九年而失去的体力。海蒂建议我尝试骑自行车 20 到 30 分钟，提高心率。（有氧运动的理想心率水平因人而异，具体取决于他们的年龄。有关如何为自己计算心率的更多信息，请参阅此处。）也就是说，她不鼓励我参加旋转课程 ，例如SoulCycle，同时还要应付繁重的舞蹈安排，因为它们太费力了。“你已经在舞蹈中进行了高强度的锻炼，”她说。“你不想做一些让你太累而无法上课的事情。” 相反，她建议我乘坐花旗自行车— 纽约市各处都有出租自行车 — 绕着中央公园骑行，并在 Apple Watch 上监测我的心率。

这是一个非常有趣的交叉训练选择！它完全超出了我的舒适区（我小时候学会了如何骑自行车，但我很生疏），让我从一个全新的角度体验这座城市。我肯定会将骑自行车添加到我的常规养生中。

*一个快速警告：在写这篇文章的视频博客时，我是 Citi Bikes 世界的新手，并且没有头盔。我记录了我第一次骑自行车作为一种没有交叉训练的形式，但很快就被海蒂训斥了。她强烈呼吁大家在户外骑车时戴上头盔。我绝对不会再犯这样的错误了！

步行

像你们大多数人一样，我是一个忙碌的人，所以当我找到一个可以让我同时处理多项任务的交叉训练选项时，你最好相信我会接受它！我的 65 磅重的金毛猎犬需要每天散步，所以我采用了值得信赖的新有氧运动计算方法，并将其应用到我们在城市周围的短途旅行中。这是我最喜欢的交叉训练活动，因为它可以与朋友和家人一起完成，同时可以打电话、听播客或冥想。更好的是，它是完全免费的！

其他交叉训练理念包括徒步旅行、攀岩、丝绸、秋千和跆拳道。归根结底，您需要找到适合您的预算、日程安排、身体和思想的方法。采纳这些想法，与专家交谈并尝试一下！前往《舞蹈杂志》的 YouTube 频道，更好地了解实际练习，并在《 舞蹈杂志》Instagram 的评论部分分享您最喜欢的交叉训练练习！