从阿拉伯式花纹到杂技般的后弯，舞者习惯于将背部推至极限。虽然灵活性在舞台上很漂亮，并且常常是舞者引以为豪的源泉，但保护您的下背部并尽早注意酸痛也很重要，以确保长期、健康的职业生涯。

疼痛从何而来？

与百老汇舞者一起工作的物理治疗师 Rachael Greenwell 博士说，背痛非常复杂。通常，疼痛的来源可能与舞者的年龄有关：职业生涯早期的舞者更容易发生应力性骨折，20 多岁和 30 多岁的舞者往往更容易受到椎间盘突出的影响，而职业生涯后期的舞者可能更容易受到椎间盘突出的影响。脊柱小面关节出现问题。“在发育的早期阶段，重复的活动会对骨骼造成足够的压力，导致骨骼骨折，”西雅图的与舞者一起工作的理疗师马修·格里森博士说。他解释说，关节炎和其他退行性问题会随着时间的推移而加剧。“进入成年早期，由于椎间盘上的负载，会产生很小的磨损应力，并且椎间盘内的液体可能会泄漏。如果疝气够大的话

原因和风险因素

格林威尔说，除了与舞蹈相关的重复动作之外，背痛通常是由于脊柱的运动范围过大或过小而引起的。具有高灵活性的舞者需要力量来安全地支持这种灵活性。“在舞台上看起来很棒，它们非常柔韧，但它们的肌肉和关节承受了太大的压力，”她解释道。另一方面，脊柱活动能力较差的舞者可能会因为强迫身体无法采取的姿势而拉伤肌肉。

寻求帮助

那么，您有背痛，但您怎么知道何时去看专科医生呢？格林威尔表示，如果您感到放射痛或疼痛让您彻夜难眠，或者您的背部受到急性损伤，您应该立即寻求帮助。“从不太极端的角度来看，如果您只是觉得需要一些关于正确交叉训练的指导，或者如果您有背部疼痛并且不确定如何处理，PT 对此持开放态度，我们将为您提供帮助”。
格里尔森补充说，当您去看专科医生时，您可以期望在前几次预约内得到诊断和治疗计划。具有治疗舞者经验的医生或物理治疗师可以告诉您在恢复期间继续跳舞是否安全，以及您可能需要修改哪些动作。他的许多客户将按摩、干针和针灸纳入他们的治疗计划中。有时，根据严重程度，患者需要注射可的松，或者在极少数情况下需要手术，但格林威尔建议在背部疼痛发展到这种程度之前尽早发现。

一盎司的预防

背痛的影响非常有限，因此即使您的日程很忙，也要采取措施预防背痛。格林威尔说，适当的热身程序至关重要。确保进行动态伸展运动和促进核心和肩部稳定性的练习。她还建议采用交叉训练方案，包括核心肌群和臀部强化，这将有助于减轻背部压力。