规划最佳表现不仅在今年冬天很重要，而且应该成为优先事项。无论您是在《胡桃夹子》、冬季工作坊还是演播室表演中跳舞，营养都将在充分发挥您在舞台上的潜力方面发挥关键作用。许多舞者都在努力掌握微妙的平衡，一方面要为表演提供能量，另一方面还要应付漫长的排练、周末表演、节日活动，甚至还有期末考试等繁忙的日程。如果没有支持性的饮食习惯，您可能会感到疲劳并增加受伤的可能性。
为了高效地度过繁忙的冬季表演季节，请考虑以下四个技巧。
吃饱
舞者常常会忽视饥饿的暗示，尤其是当日程安排被表演和假期计划填满时。虽然您可能不会立即注意到每天吃太少正餐或零食的负面影响，但您可能会出现能量储备减少和食欲失调的情况。这最终可能会在当天晚些时候导致极度饥饿，并且随着假期的临近，可能会导致饮食超过身体舒适度。简而言之，仅在感到饥饿时才进食并不能支持严格的工作计划。相反，制定一个积极主动的加油计划。这意味着全天定期吃正餐和/或零食——一般建议每两到四个小时一次。
注重时机
虽然一年中的这个时候你的日常生活可能会感觉有点被微观管理，但进餐和吃零食的时间可能会决定你在舞台上感到精力充沛还是感觉迟钝。碳水化合物是您身体的首选燃料来源。但是您选择的碳水化合物类型以及选择食用它们的时间会产生影响。来自全谷物、全麦面包和纤维冬季蔬菜等来源的复合碳水化合物可提供更持续的能量水平，以支持更长时间的跳舞。当您接近谢幕时，您需要优先考虑谷物、椒盐卷饼和水果等食物中易消化的碳水化合物。这些选项将有助于补充身体的能量储备，以便在舞台上使用。
优先恢复
冬季的演出安排可能会让人精疲力竭，几乎没有时间休息和恢复。如果可能的话，利用休息日。但即使在您不太活跃的日子里，您仍然需要提供足够的能量：抵抗自然增加的饥饿信号的诱惑可能会危及您的营养状况并挑战您与食物的关系。考虑利用休息日作为弥补表演日期间可能出现的营养缺口的机会。尝试新的食谱，旨在平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种常量营养素，并在可行的情况下加入色彩鲜艳的水果和蔬菜。这种组合将提供支持肌肉合成的蛋白质、补充肌糖原的碳水化合物以及支持代谢需求的抗炎剂。只要稍作计划，您还可以准备易于包装的营养选择，以供未来一周使用。膳食准备不必很复杂，但额外的努力可以为您提供各种均衡的膳食和零食。
将自我控制改为自我护理
节日期间排满的演出安排常常让舞者几乎没有空闲时间。严格的日程安排的可预测性可以提供一种舒适感，但也可能存在诱惑表演者努力提高日程安排和饮食习惯控制水平的风险。相反，请考虑食物在支持您的舞蹈能力方面的功能。通过定期进餐和零食来滋养身体是一种自我保健的方式，同时也可以享受在演员聚会上吃饭和享受节日大餐等体验。争取无负罪感地参与这些机会将有助于你作为一名舞者的长寿和作为一个人的幸福。
