这看起来很简单：你饿了，那就吃吧。在最基本的层面上，饥饿信号是身体传达能量补充需求的方式。换句话说，该吃饭或吃零食了。然而，对于舞者来说，饥饿暗示可能不那么直接，特别是当限制性饮食和/或繁忙的日程安排可能导致这些暗示减弱或被忽视时。
饥饿信号可以分为不同类型——源于生物因素的和源于心理因素的。身体对能量补充的生物需求可以通过多种方式体现，例如胃部咕咕叫、头晕、头痛或血糖降低导致的全身疲劳。心理因素也会影响食欲：有时您想吃东西可能只是因为食物看起来很诱人并且闻起来很开胃。当压力、紧张、焦虑甚至兴奋等情绪高涨时，也会出现想吃东西的冲动。
解读身体的食欲信号时需要考虑很多因素；了解这些策略可以帮助您以更健康的方式驾驭它们。
调节食欲
当您定期食用营养食品时，您的身体将最可靠地传达其需求，这些食品提供了足够的工具来支持新陈代谢和身体功能。能量不足的舞者会经历极度的食欲波动：长时间没有进餐或零食后会出现饥饿感反弹。一旦你开始进食，饥饿感就会急剧上升，因为你的身体会优先考虑弥补卡路里不足的需要。这可能会导致人们对食物失去控制，从而为“暴饮暴食”奠定基础。
全天定期吃均衡的膳食和零食对于舞者来说很重要，即使您不饿。为长时间的排练或表演提前做好准备并准备好方便的选择，是促进新陈代谢健康和调节食欲的好方法。
认识身体饥饿
当您努力调节食欲时，身体饥饿信号最终会变得更加可靠。花时间注意并在日记中记下你的身体如何传达饥饿感可能是一种有用的练习。如前所述，肚子咕咕叫、头晕、头痛和/或整体疲劳等明显迹象更容易识别。但饥饿可以以更微妙的方式表现出来——对食物的无情思考、烦躁和编舞困难等等。
取消规定何时吃饭的饮食规则对于舞者来说尤其重要，因为他们的表演安排让他们在晚上跳舞。如果你饿了，就吃吧。
为味觉饥饿腾出空间
在没有身体饥饿信号的情况下进食可能会让人感到禁忌，但忽视这些渴望可能会加剧补偿性饮食和食物负罪感的循环。满足味觉饥饿感的最佳方法是在充足的能量的情况下做到这一点。您全天定期吃的均衡膳食和零食将释放您利用正念饮食技巧的能力。你放慢脚步并品味这种体验的能力有助于建立对所有食物的自信心——无论你是否饿了！
当您确定身体独特的饥饿信号时，请考虑您的补充能量计划如何为您提供支持。如果您继续在极端饥饿和不舒服的饱腹感之间徘徊，注册营养师可以帮助您识别不支持的燃料计划可能出现的危险信号。食欲调节对于舞者来说可能具有挑战性，但额外的努力将有助于支持您的训练。
