在舞蹈界，长期以来一直存在着一种鼓励超越疼痛极限的文化，许多专业人士尽管受伤很小（甚至很大），但仍能表演。毕竟，演出必须继续下去。然而，大流行之后，舞者越来越意识到长期照顾自己身体的重要性。即使是最有才华的表演者最终也会度过他们的表演岁月，所有舞者都应该拥有健康的身体，不受无情的疼痛和无休止的手术的负担。舞者现在可以采取哪些步骤来照顾自己的身体，以便他们既能拥有梦想的职业，又能在未来过上没有痛苦的生活？三位舞蹈物理治疗师分享了舞者护理身体的七种方法，以帮助确保更美好的未来。
优先考虑休息
众所周知，舞者不善于休息，但纽约大学兰格尼健康中心哈克尼斯舞蹈损伤中心的物理治疗师帕蒂·卡瓦莱里 (Patti Cavaleri) 表示，舞者应该每周至少休息一到两天，每年至少休息几周。“你的身体需要时间从舞蹈的高要求中恢复过来，”她说。“在漫长的排练日里，你的系统会承受很大的负担。之后，您的身体需要时间来重建受到挑战的肌肉细胞，并让更多的氧气流经全身以消除酸痛。如果不这样做，你的身体就会继续变得更加疲劳，在这种状态下你就更容易受伤。”
西区舞蹈物理治疗中心的物理治疗师德克·哈托格认为，舞者可以将休息的概念更进一步。“大多数体育运动都有季前赛、赛季、季后赛和休赛期的结构，”他说。“这个时间表不仅让运动员有时间休息，还让他们有时间通过训练为即将到来的赛季做好准备和保护自己的身体。舞蹈没有这种自然循环，但如果你自己可以分阶段进行安排，从开始到全面活动，再到放松到休息，这将会很有帮助。”
与专家合作
身体的适当护理需要训练有素的医疗专业人员的支持。如果舞者可以轻松地在学校或公司现场找到物理治疗师，那么当他们感到疼痛时应该立即去看他们。如果这不可行，纽约的物理治疗师海蒂·格林建议舞者“首先应该使用他们工具箱中的所有工具来解决该症状”，注意休息、冰敷、热敷、非甾体抗炎药（如有必要）以及改变动作。如果您最多一到两周内仍然感到疼痛，请寻求医生和/或物理治疗师的帮助。“越早获得帮助，解决您可能遇到的任何问题就越容易，”她说。
考虑在受伤发生之前去看专业人士：例如，哈克尼斯中心为健康的舞者提供伤害预防评估。“你可以参加一个长达一小时的评估，我们会了解你的优势和劣势，并根据你的需求为你提供主动练习，”卡瓦莱里说。“如果我们能掌控一切，就可以减少背痛、脚踝扭伤和其他伤害等问题。” 哈托格认为，通过专家的支持来了解自己的身体是护理身体并可能降低受伤风险的终极秘诀。“这往往是受伤的一线希望，”他说。“在这一切发生之前加入，你就会为成功做好准备。”
在工作室里做一名舞者，在其他地方做一个人
虽然在日常生活中继续练习“技巧”可能很诱人（例如，看电视时坐在劈叉上，或者在街上以翻转的姿势行走），但这并不是一个有用的习惯。“把它关掉，”格林说。“并行地过你的日常生活不会毁掉你的职业生涯。事实上，它可以保护你的肌肉免受过度使用和重复压力造成的伤害。” 相反，专注于通过适当的调整和机制来完成日常任务。例如，确保您的膝盖在爬楼梯时正确跟踪，或者在弯腰提起沉重的购物袋时保持正确的姿势。“要知道，深思熟虑的方法最终将有利于你的舞蹈和长期健康，”格林说。
交叉训练
仅靠舞蹈训练往往无法满足身体对力量和耐力的所有身体需求，因此一定要腾出一些时间进行交叉训练。“表演者应该像其他人一样每周进行两到四天的力量训练和每周 150 分钟的适度有氧运动，”卡瓦莱里说。“如果你的舞蹈训练特别具有挑战性，则可以计入该金额。” 一些交叉训练的想法包括低强度运动，如普拉提，或有氧运动，如骑自行车和步行。“我的大多数患者发现，当他们在日常生活中加入有氧运动时，他们的耐力就会增强，课程和表现也会变得更容易，”卡瓦莱里说。
哈托格说，舞者应该根据他们将要表演的内容定制非舞蹈练习。“了解编舞的要求，并调整你的非舞蹈练习以适应它，”他说。例如，如果该作品的右腿上有很多肌腱，请确保您的力量训练方案旨在减少这些肌肉的进一步超负荷，并解决可能发生的任何不平衡问题。
热身和放松
课前热身和课后放松似乎是一个好主意，但根据格林的说法，不采取这些步骤是有害的。“这些都是你可以控制的简单事情，”她说。“去做就对了。”
手边备有自我护理工具
格林说，每个舞者都应该拥有一些 PT 工具。其中包括泡沫轴、按摩球、TheraBand、可重复使用的冰袋、冰浴桶和滚动棒。
永不停止前进
为了减少从舞蹈事业退休后的疼痛，哈托格建议将运动作为生活的核心部分。“它可以是任何形式的身体活动，可以保持骨骼健康并刺激肌肉，”他说。
尽管舞蹈艺术对身体的要求始终存在，但每个舞者都应该优先照顾自己的身体。将这些步骤与适当的营养、水分和睡眠相结合，可以在演艺事业及其他领域实现长寿。
