对于舞者来说，吃一致、均衡和多样化的膳食不仅对整体健康很重要，而且还是预防伤害的良方。但漫长的排练日和紧凑的演出日程可能会让您很难找到时间和精力来准备营养膳食。
虽然从头开始烹饪通常被认为是健康饮食的理想方法，但对于舞者来说在繁忙的排练和表演期间并不总是可行。精心准备的家常饭菜也不是营养饮食的全部和最终目的。特别是在时间紧迫的情况下，转向营养零食以及依赖包装和冷冻食品可以成为健康饮食计划的一部分，在不牺牲营养的情况下提供便利。
从零食开始
当筋疲力尽时，你的身体和大脑（实际上）渴望增加葡萄糖——一种来自富含碳水化合物的食物的能量来源。与其等待下一顿饭来补充能量储存，不如选择营养丰富的零食。那些容易消化的食物可以提供最可靠、最快的能量补充。新鲜或干果、一把椒盐卷饼或饼干、水果冰沙或格兰诺拉麦片棒提供富含碳水化合物和能量的选择。
舒适便捷
当您没有时间或精力做饭时，依靠冷冻食品或餐包可能是一个很好的解决方案。寻找那些由全谷物和各种农产品制成的食品，以帮助提高膳食的整体营养密度。富含蛋白质和碳水化合物的成分的混合物也将分别促进肌肉恢复和能量补充。例如，鸡肉条和豆腐片等预煮蛋白质可以与速食米饭或谷物混合物搭配。用一份煮熟的冷冻蔬菜来丰富菜肴，以增加膳食中的维生素和矿物质含量，并提供一定剂量的纤维以产生饱腹感。储备一些主食，如橄榄油、罐装豆类、坚果和种子，可以轻松添加到各种易于准备的菜肴中。
着眼长远
舞者对食物和零食的控制能力下降，可能会在与食物的关系上陷入困境。在表演季节尤其如此，这往往对体力要求更高。然而，重要的是要记住，随着时间的推移，模式比暂时的事件更重要。
最终，用可获得的东西滋养您的身体是首要任务。纳入方便且补充营养的进餐添加物不仅可以支持您的表演努力，还可以帮助您保存能量并专注于舞蹈。
营养成分标签
舞者经常考虑膳食和零食的营养成分，以支持更好的表演。与避免加工食品的流行建议相反，舞者可以实施一些策略来选择营养丰富的食物，同时筛选包装食品通道。
- 着眼大局：不要关注具体的数字或百分比，而是关注成分并瞄准各种天然食品，如水果、蔬菜、坚果和全谷物。这些将确保提供一系列营养物质，包括维生素、矿物质、蛋白质和纤维。
- 不要纠结于份量。请记住，这些是一般准则，您的个人需求可能会根据个人饥饿和饱腹感而有所不同。
- 跳过有关添加剂的压力。这些物质的添加量通常很少，以确保食品质量和安全。另外，对这些成分的压力可能比成分本身的预期影响更不健康。
