深邃多汁的 plié 不仅看起来美味。“这就是我们吸收冲击的方式，”纽约大学朗格尼哈克尼斯舞蹈损伤中心的物理治疗师 Elisa LaBelle 说道。“这是我们的春天，我们的力量。” 它构成了从动态跳跃到平滑过渡再到安全地板工作等一切的基础。
但要获得一款既实用又具有甜美、轻松品质的 plié 可能比看起来更困难。使用这些技巧来深化这一基础步骤。
从对齐开始
“就舞蹈而言，紧张是你最大的敌人之一，”大华盛顿舞蹈中心主任格蕾琴·沃格尔赞 (Gretchen Vogelzang) 说，她在那里教授芭蕾舞。沃格尔赞说，这种紧张的根源之一往往是错位：“如果骨盆没有正确对齐，所有东西都必须抓住才能保持住。”
从上到下评估您的前屈，确保您的姿势正确：您的骨盆是否处于中立位置？你的核心参与了吗？膝盖是否超过脚趾？10 个脚趾是否都着地，每只脚的足弓都受到支撑？沃格尔赞说，解决动力链上层的错位通常有助于解决下层的问题，并让舞者更自由地进行舞动。
放松
拉贝尔说，过度劳累的肌肉紧绷常常会限制舞者发挥舞者的潜力。她经常在舞者身上看到这种情况，他们跳过或匆忙地完成热身（应包括动态拉伸）和放松（时间应至少 10 至 15 分钟，包括自我释放和更深的静态拉伸）。
确保你在工作室之外所做的事情也有助于保持肌肉柔韧：拉贝尔说，穿支撑性的鞋子是必不可少的，充分的休息和补充水分也很重要。
运用你所拥有的
有时， plié 的深度可能会受到解剖学因素的限制，例如跟腱短或脚踝撞击。拉贝尔说，芭蕾舞演员经常面临一个特殊的困境：他们有大量的跖屈，这有助于他们足尖，但反过来，他们的背屈运动范围可能较小，而这是深蹲所需的。
即使你已经达到了 plié 形状的极限，你仍然可以做很多事情来获得多汁的品质，并创造出你的 plié 比实际更深的错觉。
Vogelzang 说，一种策略是：利用股四头肌的力量来调节 plié 下降的速度，并考虑抵抗重力的想法。她还建议协调你的呼气和你的上半身，并用上半身遮盖一个短的上半身。“突然地、突然地下来是一回事，”她说，“但如果你下来并让你的手臂继续这个动作，那就是另一回事了。”
拉贝尔说，只是不要采取不安全的作弊手段，比如在 plié 底部抬起脚后跟。
使用新的词语和图像
使用正确的图像是获得柔软质量的关键。您可能想从您所说的步骤本身开始。洛杉矶的 Gaga 老师 Anna Long 有时发现，简单地说“弯曲膝盖”而不是“plié”可以帮助舞者以新的眼光来对待它。她还使用了一些图像，例如接受腿部的重量或弯曲臀部，就像坐在柔软的椅子上一样。
您可能想从您的 plié 词汇中删除一个词：推。“当我们使用‘推’这样的词时，从肌肉上来说，这意味着我们可能正在抓握，”拉贝尔说。她鼓励舞者想想“软化”和“折叠”等词。
朗说，舞者每年都会重复数千次，所以他们不妨享受这种体验。拉贝尔说，在课程开始时尤其如此，她指出在把杆上做俯卧撑本身就是一种动态伸展，应该这样对待。“你想要在那种充满弹性的范围内工作，而不会感到强迫，”她说。“这是热身的关键部分——
它可以激活臀肌、股四头肌、腿筋，让所有大运动员为上课或表演做好准备。”
对于朗来说，plié是进入她身体的机会。“我研究弯曲膝盖如何将我与整个身体联系起来
，”她说。“我们大多数人以 plié 开始新的一天——在练习开始时寻找乐趣。”
