重量分担是任何形式的舞蹈合作的基础——从芭蕾舞升降机到接触即兴平衡到舞厅序列。
但这也是它自己的语言，教授接触即兴创作和他自己的基于接触的风格（称为 Parcon Resilience）的安德鲁·苏塞诺（Andrew Suseno）说：“我们的意图、我们的情感、我们的关系——所有这些都可以通过触摸和分享重量来传达， “ 他说。“当我们分享自己的体重时，我们就是在分享自己。”
这使得分担重量既是对身体的挑战，也是对脆弱性和信任的锻炼，一些舞者可能会觉得困难。但通过战略方法，舞者可以在任何合作环境中建立更多的舒适感和信心。
从你自己开始
舞厅舞者兼老师安娜·朱雷内克 (Ana Jurenec) 认为，舞者学习如何分担体重时遇到的最大问题是缺乏与自己身体的联系，“然后试图与另一个人做某事，”她说。“相反，你的体重在哪里？你的重心在哪里？你的脊柱移动得怎么样？然后，邀请另一个人参与其中。”
Suseno 认为，一切从倾听自己开始。“什么信号告诉你移动你的腿，这样你会更稳定？什么信号告诉你要让步？” 他问。一旦你开始在自己的身体中感受到这一点，你也将开始能够在别人的身上感受到这一点。
周到的准备工作可以对此有所帮助：苏塞诺建议通过连接身体的所有部位（尤其是躯干）来热身，以适应呼吸的起伏。你可以用自己的手、房间里的物体或其他人来“唤醒身体屈服”。您还可以练习将体重转移到比其他人更容易预测的物体上，例如地板。他说，用身体的不同部位探索一个稳定的表面——苏塞诺建议在地板上慢慢滚动以唤醒核心——让舞者“找到协调性，并为与另一个人建立动态关系的不可预测性做好准备”。
建立信任
对于须塞诺来说，体重不仅仅是我们的身体。“它包括我们的身份、我们的历史、我们的斗争，”他说。“为了创造一个安全、健康的场所来承受体重，对话需要超越身体层面。” 例如，如果有人正在与损失作斗争，“他们的平衡感、体重分配都会有所不同，”他说。
出于这个原因，在开始重量分担练习之前与其他舞者进行检查是至关重要的，苏塞诺说。他利用社区或合作伙伴协议来设定体重共享空间的期望，强调解决舞者的生活经历和先前存在的权力不平衡等问题。他最喜欢的协议之一是：“每个人都有权说‘不’”，这意味着舞者可以对任何他们不舒服的动作说“不”，并且“不”受到尊重。虽然这在权力等级森严的空间中可能不太现实，但对伤害、疼痛和其他问题保持开放态度可以对建立安全和信任的伙伴关系大有帮助，不断征求同意的做法也可以大有帮助。 Jurenec 和学生一起做。
学会倾听
需要练习才能听到伴侣通过身体告诉你什么。Jurenec 让初学者在上课时两人一组在房间里走动，同时保持联系。当他们变得更加舒适时，她会让一个伙伴闭上眼睛，而另一个伙伴则带领他们四处走动，形成更复杂的运动和更多的重量分担，最终让领导者和追随者不断转移。
朱雷内克说，从简单而缓慢的开始是关键：大量的运动或快速的运动会让你很难感觉到伴侣的身体。尽量不要依赖视觉——闭上眼睛可能并不总是安全的，但要确保你没有照镜子，或者思考自己从外面看起来是什么样子，至少一开始是这样。特别是当你即兴创作时，“发现这两个身体结合在一起的独特之处，”苏塞诺说。“不要只追求一种形象，比如‘我会用这种方式平衡你。’” ”
依靠
在纽约教授接触技巧的安德鲁·苏塞诺 (Andrew Suseno) 表示，对于学习分担重量的舞者来说，倾斜可能是一个挑战。“我们已经习惯了自己的垂直排列，”他说。“通常，不是倾斜，而是使用大量肌肉和广泛的支撑基础。当人们变得更加熟悉时，他们就会学会拥有更小的支持基础；他们学会了向前倾，用更少的力气，更多地利用骨骼结构。” 苏塞诺说，偏离轴线会让人感到害怕。为了解决这个问题，请尝试通过连接呼吸来下调神经系统，非常缓慢地开始，然后发现共同的动力可以带你去哪里。
更安全的体重分配练习
与里士满芭蕾舞团的舞者一起工作的物理治疗师米娅·朗森和运动教练詹妮弗·比奇说，动态核心力量是与伴侣分担体重的不可预测性的关键。使用这些练习来为合作做准备——他们建议进行两到三组，每组重复 10 次。
1.平板支撑交替抬腿：在肘部平板支撑位置，交替将每条腿稍微抬离地面，并短暂保持。
2. 健身球上的鸟犬式：采用高位平板支撑姿势，臀部和下腹部在健身球上保持平衡，同时抬起另一侧手臂和腿，同时保持在球上的稳定性。
3. 旋转核心推举：双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖稍微弯曲，将阻力带固定在胸部高度处，固定在身体一侧（走到一侧，直到阻力带上有张力）。用双手将弹力带放在胸前，然后将手臂向前伸直，抵抗旋转力。要推进练习，请站在不稳定的表面上，例如 BOSU 球、泡沫垫或枕头。
4. 健身球上的臀桥：仰卧，膝盖弯曲 90 度，双脚放在健身球上。在保持稳定性的同时进行髋桥。要前进，请在桥位置添加腿筋弯举（将球滚向臀部）。
5. 肩部推举：将阻力带固定在低而稳定的物体上。用一只手抓住弹力带，将其放在肩膀附近，同时保持蹲姿，然后向上压以伸直手臂和腿部。交替垂直向上按压和对角向上按压至另一侧。换边。要前进，请尝试站在不稳定的表面上。
