舞台上很少有比看着舞者跳得如此之高以至于他们似乎悬在空中更激动人心的时刻了。但正如纽约市的芭蕾舞老师 Finis Jhung 所说，“没有电线可以举起你。” 跳高是功能性力量、智能力学和战略思维的结合。通过这些专家建议，让您的跳跃能力得到提升。
像人一样跳跃，然后像舞者一样跳跃
当与舞者进行跳跃训练时，运动训练师梅根·理查森总是从运动跳跃和姿势开始——没有出力，只有功能性手臂，并且让蹬地和落地的位置更像是蹲下而不是直立的蹲姿。当舞者掌握基本技巧时，他们会慢慢进步到“舞蹈般”的跳跃。“首先，你要学习像人一样跳跃并像人一样产生力量，然后你可以将其风格化为舞蹈，”她说。
当代教师雪莉·哈钦森 (Shelly Hutchinson) 在纽约市百老汇舞蹈中心的跳跃和转身课程中采用了类似的方法，鼓励舞者首先瞄准高度，然后再添加其他一切。“我无法伸直双腿、将它们转出、伸展脚踝、降低肩膀，直到离地高度为止，”她说。“所以首先，让我们尽可能飞得更高，然后我们就有足够的时间在空中做这些事情。”
哈钦森（Hutchinson）在构建她的跨地板系列时就考虑到了这一点，要求舞者在第一次进展中只关注高度，然后在随后的每一步中增加对技术元素的关注，例如拉长腿部或伸展脚部。虽然不参加以跳跃为重点的课程的舞者可能没有这个机会，但他们仍然可以贯彻哈钦森的理念，首先关注身高，然后随着时间的推移，随着他们的进步慢慢增加其他关注领域。
哈钦森还发现，行人、以任务为中心的图像（例如跳过水坑、扣篮或伸手去拿你真正想要的高处的东西）可以帮助舞者发挥他们天生的跳跃力，而不会在他们的头脑中陷入太多的束缚。
把你的大脑放在你的脚上
“一切都从脚开始，”Jhung 说。他发现舞者常常过于关注腿部跳跃时的肌肉力量，而忽视了脚后跟的蹬地和脚部的滚动。他说，毕竟，脚是舞者从地板上弹起的关键。
哈钦森在热身时强调了脚部的准备，帮助舞者找到脚后跟，通过半足尖和全足尖滚动，然后将所有五个脚趾推离地板，“因为这就是我们抬起脚的方式最终”在跳跃中。
高足弓的舞者可能会遇到这个问题。理查森说，对他们来说，通过动态伸展和按摩或滚动脚底以保持柔软来热身尤其重要。理查森说，紧绷或无力的小腿也会限制舞者脚踝的弯曲，从而阻碍跳跃——一定要在跳跃后保留静态伸展，因为它们会暂时降低肌肉的力量。
把你的腿变成弹簧
通过多年研究巴里什尼科夫和其他跳跃大师的慢动作录音，Jhung 形成了自己的哲学，称为“ping、slam、bounce”，旨在帮助舞者训练有弹性的跳跃。“ping”指的是膝盖在 plié 中的动作——Jhung 强调膝盖不会自行弯曲，而是脚和脚趾将膝盖拉入 plié 中。“猛击”是脚跟压入地板，然后让舞者“弹起”起来。
推动脚后跟的想法也是哈钦森方法的关键：“这是一个强大的平台，它将帮助我们连接到腿肌、臀肌和大腿内侧。”
向前移动起床
在移动跳跃中找到高度的一个技巧是：朝跳跃方向迈出大而有力的一步。“对于跳得很高的人来说，离开地板的那只脚远远超出了他们的前面，”Jhung 说。“无论是大型喷气式飞机还是组合式飞机，或者您要在第四名中前进，您都必须伸出那只推脚，因为当它撞到地板时，它会将您推向空中。”
跳高练习
如果没有核心力量，“你就会像空气中的湿面条一样，”运动教练梅根·理查森说。“即使你有力量和技术，如果你没有核心稳定性，你也无法起步。” 理查森推荐这个平板支撑系列来增强跳跃的核心和臀部力量：
蹲伏平板支撑到爆裂平板支撑：从四肢着地开始。保持背部和骨盆处于中立位置，收紧腹部并向上压膝盖以“悬停”离开地面。从那里开始，弯曲膝盖并向后蹲下，稍微向后坐到脚上，然后从腿上向前猛冲，将手滑入普通的木板上。尽可能多地重复，同时保持良好的姿势（骨盆中立，核心接合，脚弯曲，推动股四头肌）。
抬腿肘部平板支撑：从侧面肘部平板支撑开始，下面的腿弯曲，膝盖放在地板上，从臀部到膝盖形成一条直线，然后将臀部抬离地面。将上面的腿延伸到一侧并稍微在您身后，将其举至臀部高度。每侧做 3 组抬腿动作，每组 8-10 次。
