艾比·兹比科夫斯基 (Abby Zbikowski) 的《艾比 Z》(Abby Z) 和新公用事业公司 (New Utility Company) 中的舞者在舞台上移动时充满力量、爆发力，当他们能够在撞到对方或观众之前短暂停下来时，感觉很神奇。
兹比科夫斯基惊心动魄、高度运动的风格是独一无二的。但舞者需要能够在舞台上爆发——正如一些老师所说，“吞噬空间”——却并非如此。即使在注重优雅或轻盈的舞蹈形式中，能够走得更远，从而占据更多的空间，也可以带来更令人兴奋、更有活力的表演。
但“吞噬空间”可能会带来心理上的挑战——有时会要求舞者拒绝鼓励他们占用更少空间的社交——以及身体上的挑战。
改变你的心态
如果你经常被告知要跳得更大，或者如果你在移动过程中很难跟上团体，那么可能值得向内审视并质疑你的训练方式。兹比科夫斯基说，世界普遍教导女性和其他边缘化身份占据更少的空间，而传统的工作室文化往往不会以一种允许舞者占据更多空间的方式解决这个问题。她说，她经常在俄亥俄州立大学的课堂上遇到一些学生，他们害怕力量和爆发力的移动，或者有心理障碍。“你面对的是人们对舞蹈的美好想象，”她说。“这有时会把人锁在自己的身体里。”
正如兹比科夫斯基所说，“每个人都有权在舞蹈室中占据尽可能多的空间”这一想法的内在化并不像按下开关那么简单。她说，要知道，就像任何新的移动方式一样，一开始这可能会感觉不自然，但这并不意味着它是错误的。
使用地板
波士顿芭蕾舞学校的教员伊瓦廖·阿列克谢耶夫 (Ivalyo Alexiev) 表示，为了在太空中有力地旅行，舞者需要感受到与地板的联系，这样他们才能真正摆脱地板。在他自己的舞蹈生涯中，阿列克谢耶夫发现穿着袜子进行杠铃练习有助于他理解双脚与地板的关系，他建议那些通常穿鞋跳舞的舞者如果想要寻求更多的接地性，在杠铃动作中以这种方式体验地板。Zbikowski 同意，使用地板是任何风格的爆发性运动的关键：“地面将帮助你到达你需要去的地方，无论是向上、向下、向外还是向内，”她说。“这是将我们所有人联系在一起的东西。”
渠道运动性
对于许多舞者来说，一项挑战在于能够撕裂空间，同时保持编舞所需的技巧和艺术性。兹比科夫斯基的方法更注重功能和感觉，而不是塑造形状，他建议舞者通过（至少暂时）让自己不关心自己的动作是什么样子来发挥自己的力量。对她来说，“舞者或运动员”不是二元选择，她鼓励舞者不要在舞蹈技巧和其他类型的动作之间筑起一道墙。她帮助她的学生通过“进攻/防守”练习来发挥运动能力，舞者在不接触的情况下搭档并“捍卫自己的空间”。“你不能让你的伴侣超越你，”她说。“所以为了快速突破，你需要将你的重量放到地板上，并在特定方向上利用它。将人们置于这样的场景中可以让身体摆脱某些严格的养生习惯并自行发现事物。”
短舞者，不用担心
身材娇小的舞者或腿短的舞者可能会觉得自己在距离较远和速度较快时处于劣势。但运动教练劳伦·麦金泰尔表示，情况并非一定如此。她说，矮个子舞者实际上有潜在的优势，比如重心较低，并且能够更快地转身。
建立力量
与纽约大学兰格尼健康中心哈克尼斯舞蹈损伤中心的舞者一起工作的运动教练劳伦·麦金泰尔 (Lauren McIntyre) 表示，以下是如何让身体做好爆发力运动的准备
智能燃油。麦金泰尔说，为了爆炸进入太空，你的身体需要碳水化合物来为这种运动提供能量，他警告说，低碳水化合物饮食可能不会帮助舞者发展更多的力量。
训练力量。麦金太尔说，请记住，耐力训练、力量训练和力量训练是不同的，大多数舞者已经在做的交叉训练很可能更适合前两者。她说，增强式训练和 HIIT 对于增强力量很有用，就像举重来增强肌肉一样。她还建议使用稍轻的重量（大约是最大负荷的 30%），但执行更快的次数，尤其是在动作的向心部分（例如负重深蹲的“向上”部分）。在增加负荷或速度之前，请确保您对自己的姿势充满信心。
休息。麦金太尔说，疲劳、过度劳累的肌肉将难以爆发性运动，他引用的一项研究表明，随着疲劳程度的增加，速度会降低。对于日程安排要求严格的舞者来说，这可能很棘手，尤其是当他们结合增强式训练等交叉训练时，这可能是增强力量的关键，但需要适当的恢复时间才能获得好处。她建议，如果舞者在日常训练中加入交叉训练，他们会从整体上审视自己的日程安排，并考虑可以在哪里进行休息——即使这意味着每周少上一堂舞蹈课。
定制你的热身活动。当表演具有大爆发性动作的编舞时——尤其是当该动作出现在作品的开头时——确保你的热身活动涉及激活你需要的快肌纤维。她说，除了动态拉伸、泡沫轴滚动和提高心率之外，麦金太尔还建议进行增强式训练，例如踢屁股、高抬腿或开合跳，以“加速你的引擎”。“这是为了激活代谢途径。”
