STREB Extreme Action 联合艺术总监 Cassandre Joseph 和她的公司同事从 30 英尺高的地方坠落，这是创始人 Elizabeth Streb 大胆工作的一部分。即使是从不那么令人眼花缭乱的高度，精心设计的坠落也是表演的一部分——无论是《天鹅湖》中奥黛特跳楼身亡、现代舞者融入地板还是戏剧性地从倒立中退出。令人信服、安全地在舞台上摔倒既需要勇气，又需要控制力，这既是对身体的挑战，也是对心理的挑战。
分解它
虽然跌倒是经过精心设计的，但跌倒通常需要表现得自然发生。安全坠落实际上意味着确切地知道如何从垂直到水平。“如果路径未知，焦虑就会产生，”纽约市当代舞蹈家、编舞家和教师艾莉森·胡克斯 (Allysen Hooks) 说道。“首先分解一下——为了更接近地板，我的关节会发生什么？我身体的哪一部分将首先接触地板？然后，一旦感觉路径清晰，就以更大的动力尝试，或者屈服于重力。”
即使你了解从里到外跌倒的机制，仍然会有一种惊喜，希望观众也能感受到。“屈服于重力的那一刻总是自发的——这是作用在你身体上的外力，”胡克斯说。“每次都会给你的身体带来惊喜，所以只是让自己在骑行中享受乐趣。”
分散影响
跌倒时尽量减少不适和受伤风险取决于物理原理：您一次接触地面的表面积越大，分散的冲击力就越多。运动教练梅根·理查森说，这意味着要尝试落在大的、有衬垫的区域，如大腿侧面和臀部，而不是落在骨头区域，如手和膝盖。
约瑟夫说，在 STREB，舞者学习如何完全与地面齐平落地，通常是在垫子上。“无论空气中发生什么，你的身体都有足够的意识来快速调整自己并承受撞击，”她说。
软化到它
胡克斯指出，从站立到地板、从崩溃到溢出再到潜水的过渡方式有无数种。但无论跌倒的质量如何，找到柔软的地方可以让跌倒变得不那么费力，也可能减轻痛苦。其一，软化关节可以帮助你在真正摔倒之前更接近地板，从而使你需要移动的距离更短。它还可以带来更平稳、更安全的击球：“如果你的身体在接近地板时紧张，那么你就更容易受伤或感到不适，”胡克斯说。“相反，想想柔软度、关节的柔韧性、屈服于重力。”
意外跌倒
意外跌倒对于舞者和人类来说都是不幸但不可避免的一部分。无论是在台上还是台下，保持跌倒的舒适度都可以帮助您更快地反弹并降低受伤风险。“如果我们练习过，那么当意外发生时，我们的运动系统和神经系统就会知道如何解决这种情况，”运动教练梅根·理查森说。“但如果我们不练习并且始终保持正直，我们的系统就不会做出反应。所以我们首先要确保我们是人类，然后人类就会堕落。”
加强减速
运动教练梅根·理查森说，强壮的肌肉可以帮助你在接近地面时减缓摔倒的速度。“如果你摇摇晃晃，那么在摔倒之前你就没有真正的结构来支撑自己，所有的动力都会把你打倒在地板上，”她说。使用这三个练习，模拟向前、向后和侧向跌倒的机制，增强力量，更好地控制跌倒。
跪前铰链：跪在垫子或垫子上，让朋友按住你的脚。尽可能向前转动，保持从膝盖到头顶的一条直线，然后用腿筋和臀肌将自己拉回来。在保持正确姿势的同时，尽可能多地重复。为了推进练习，在有控制的情况下尽可能向前转动，然后将剩下的部分倒在地板上，用手抓住自己，肘部弯曲。
跪下向后铰链：跪下，在膝盖之间放一个球，距离固定在墙壁或杆上的 TheraBand 几英尺远。握住弹力带，在尽可能向后铰接的同时挤压球，不要破坏从膝盖到头顶的直线。使用股四头肌和腹部（在弹力带的支撑下）将自己抬回到直立位置，小心不要拱起背部或使座椅向后倾斜。以正确的形式尽可能多地重复 — 如果您最多可以重复 20 次，请尝试不使用弹力带。
向溜冰者行屈膝礼：从交替屈膝礼开始：双脚分开站立，与臀部同宽，右脚向后退一大步，交叉在左脚后面，弯曲膝盖，使右膝盖悬停在地板上方。保持躯干直立，臀部平直。在另一侧重复。重复 8-10 次后，通过跳跃（而不是迈步）向滑冰者前进，稍微向前倾斜并在落地时保持后脚抬起。
