能够永远保持平衡的舞者——无论是足尖、搭在舞伴的肩膀上还是处于难以置信的挑战性姿势——看起来就像魔术师一样，毫不费力地嘲笑物理定律。尽管平衡对某些舞者来说比其他舞者更容易，但实现长时间、强平衡的要素并不像看上去那么神秘：“这取决于你的视觉输入、前庭[内耳]输入和体感输入，或者你的身体感觉输入。”本体感受器，”艾米丽·贝克尔博士说，她是一位物理治疗师，在佛罗里达州杰克逊维尔的诊所与舞者一起工作。她说，具有良好平衡能力的舞者有能力“将所有这些部分组合在一起并使其发挥作用”，并且还具有必要的核心、臀部、臀部和脚踝力量。利用贝克尔和专家教师提供的这些技巧，改进每个元素，并学会将它们整合起来。
少依赖视觉
任何在舞台上或转身离开镜子时突然感到摇晃的人都可以证明，能够看到自己有助于保持平衡。但过度依赖视觉反馈意味着本体感受器，尤其是脚踝处的重要感受器，不需要那么努力工作，因此不会那么强大，贝克尔说。
贝克尔说，“扰乱视觉系统”可以帮助你学会减少对看到自己的依赖。这可能意味着花更多的时间背对镜子，甚至在把杆的适当时刻或其他安全的时间闭上眼睛。
避免抓握和僵硬
当你感觉自己开始失去平衡时，想要坚持下去是很自然的事情。但紧握或僵硬通常会适得其反。“如果你很僵化，如果你没有呼吸，你很容易就会把它撞倒，”前舞蹈演员、ABCirque 和布鲁克林缪斯马戏学校的创始人兼艺术总监安吉拉·布奇尼·布奇 (Angela Buccinni Butch) 说，她在那里教授杂技-平衡和伙伴杂技。“必须有一种根深蒂固的感觉，即你实际上将自己的重量交给了你的伴侣或土地。因为如果你与地面作战，地面总是会获胜。”
贝克尔经常看到舞者在保持平衡时抓住脚背上的胫骨前肌腱。“这使得我们的臀部不再受到影响，我们必须更多地依赖脚和脚踝，”她说。“我们进入的这些模式不像我们使用臀部的大肌肉那么稳定。” 如果你发现自己在平衡过程中募集了那条肌腱（“如果你能看到它，那么你就有麻烦了，”贝克尔说），专注于接合和加强臀肌，并将脚趾放松到地板上。
僵硬的平衡通常也无法达到审美标准，并且缺乏让观看某人保持平衡如此令人兴奋的自由感。费城芭蕾舞学校高中项目校长安德里亚·朗 (Andrea Long) 表示，如果保持平衡意味着抬起肩膀或抓握，那么是时候“让这种平衡消失了，因为它不会出现——它不会出现”。来自正确的地方。” 她说，仅仅因为你在保持平衡，并不意味着你就停止跳舞。您的余额应该是“活跃的”。
6 个值得尝试的练习
结合物理治疗师 Emily Becker 博士的这些练习，增强力量并训练您的视觉、前庭和体感系统，以实现更好的平衡。“每天专注于不同的事情，这样它就能保持有趣，而且你的身体也不会适应得太快，”她建议道。
- 闭上眼睛的火锅：无需握住扶手，在前面完成火锅（无论是平放还是平放）。当你回到双门姿势时，向上看，然后向下看，然后，头部处于中立位置，闭上眼睛，然后睁开。重复 8-10 次，然后换边。
- 跳跃蔓藤花纹与前庭挑战：从面向前方的平行位置开始，跳到面向房间的右侧，以 plié 落地，左脚平行轿跑车。将左腿和左臂伸展成第二个蔓藤花纹。从那里开始，向上看，然后向下看，然后向右看，然后向左看。继续跳到房间的后面，另一条腿放在轿跑车上，然后重复练习。继续旋转并换边，重复 10-15 次或直至疲劳。
- 单腿负重臂转圈：单腿平行站立，将一个负重球举过头顶，双臂伸直。将球向前和向后、从一侧移动到另一侧，然后绕一圈移动。继续移动 15-30 秒或直到感到疲劳，然后换边。为了增加难度，请抬头看着球。（贝克尔特别向举起舞伴的舞者推荐这一方法。）
- 站立鸟狗式：从内翻的第一个阿拉伯式花纹开始，站立腿呈 plié 状，将肘部和膝盖向躯干方向靠近，彼此相遇，然后向后伸展。重复 10-15 次或直至疲劳，然后换边。
- 站立 C 形曲线：单腿平行站立，另一条腿平行并弯曲，手臂举过头顶。将工作腿向一侧伸展，同时弯曲腰部，将手臂伸向腿部（形成“C”），然后返回起始位置。重复 10-15 次或直至疲劳，然后换边。
- 旋转滑冰者：从平行滑行开始，向工作腿横向跳跃，同时旋转 90 度。继续在两条腿之间来回跳跃，同时旋转到房间的每一侧。重复 10-15 次或直至疲劳。
