几乎所有流派的舞者都需要快速的脚步来实现令人眼花缭乱、烟火般的步法。但复杂、快速的步法几乎考验了舞者所追求的所有技术技能——平衡、协调、速度、力量——而且也可能是一种智力游戏，需要高度集中注意力以及自由与精确的正确结合。当所有这些结合在一起时，表演者和观众都会感到兴奋不已。不要听凭运气——使用这些专家技巧来获得自信、有力的步法。
训练你的大脑
在没有 100% 确定脚应该在哪里的情况下尝试快速序列可能会导致双腿缠结。这就是为什么前休斯敦芭蕾舞团校长劳伦·安德森让她的学生首先大声说出步法序列的节奏——通常是“呀达达达”——然后再用脚尝试。“如果你理解节奏，就更容易让你的脚做你想让他们做的事情，”安德森说，他现在担任休斯敦芭蕾舞学院教育和社区参与副主任。“令人惊讶的是，您获得结果的速度如此之快。”
纽约大学朗格尼哈克尼斯舞蹈损伤中心的一名运动教练劳伦·麦金泰尔 (Lauren McIntyre) 表示，可视化也是掌握快速步法的关键。重复对于获得对此类动作的信心至关重要，但重要的是不要过度。“用你的头脑回顾它或用手做它有很大的力量，”她说。“你可以用你的意念融入你的身体，而不会伤害你自己。”
记住你的上半身
人们很容易过于关注下半身所做的事情而忽视了上半身。但整合你的上半身是至关重要的——既可以为你的腿和脚提供急需的帮助，又可以让动作看起来毫不费力。
当弗拉门戈舞者兼老师劳拉·佩拉尔塔开始学习步法时，有一个线索帮助她调整了姿势：想把自己从泳池里抬起来。“这与‘挺胸、低肩’是完全不同的暗示，”她说。“抬起你的核心部分可以让你的双腿自由很多。” 佩拉尔塔说，确保你用全身跳舞的另一种简单方法是避免在你的手臂上留下痕迹，即使你刚开始学习棘手的步法。
安德森说，如果你在快速移动脚步时遇到困难，你可能需要看看上半身一个意想不到但常见的罪魁祸首：头部。“这是身体最重的部分，”她说。“所以，如果它在错误的地方——很多时候它会朝相反的方向——它就会把你提起来。” 安德森说，确保你知道你的头应该放在哪里，以及你应该看哪里，因为“你的眼睛可以更快地到达终点——你的眼睛可以在你的身体之前到达终点线。” 她说，当你通过步法发力时，请注意不要让颈部保持紧张。
运动教练的敏捷技巧
纽约大学朗格尼哈克尼斯舞蹈损伤中心的舞者训练师劳伦·麦金泰尔 (Lauren McIntyre) 表示，快速的步法依赖于敏捷性。利用她的建议来建立快速移动所需的速度和协调性。
休息。麦金太尔说，精神和身体疲劳都会损害协调性，所以一定要保证充足的休息。还要注意在训练中您何时处理快速步法：“您可能会发现在课程或训练课程结束时快速步法不会产生与热身然后正确跳水相同的结果进入它，”她说。确保您也没有吝惜碳水化合物的摄入——您需要它们来快速爆发能量。
倾向于运动能力。运动员和舞者都需要敏捷性，麦金泰尔表示，进行球场上更常见的练习（例如梯子练习和点练习）进行训练可以帮助舞者进行动态动作。另外，她说：“这减轻了一些压力——他们觉得自己不需要那么完美，因为它是如此不同。” 对于年轻的舞者，麦金太尔建议不要太早专业化；与舞蹈一起进行运动可以提高运动敏捷性。
增强你的平衡能力。通常，步法需要单腿站立并在双脚之间快速转移重量。麦金泰尔建议通过平衡训练培养所需的稳定性：尝试星游练习，站在一圈点的中间，用同一只脚轻敲每个点。在摇摆板等不稳定的表面上工作可以提高您的反应能力，任何有干扰的运动也可以提高您的反应能力（例如当您保持平衡时，伙伴轻轻地拍打您）。“这就是我们进行快节奏运动时的全部意义，”她说。“我们的身体反应有多快？”
不要陷入完美主义。快速序列通常需要大量练习才能完美。但是，当您感到疲劳时，一遍又一遍地进行步法并不总是有效，而且可能会导致受伤。麦金泰尔说，相反，可以使用可视化进行额外练习，或者让自己把当天的动作留在后面，给身体时间来处理它。
