这是一个长期争论的话题：我们应该在镜子前练习瑜伽，还是外在的自我反省会削弱我们转向内心的能力？
“我和镜子的关系一直不稳定，”加拿大渥太华的瑜伽老师雷切尔·劳利斯 (Rachel Lawless) 说。“有时候，我很欣赏能够检查自己的姿势，或者看到反映在我身上的身体姿势的独特性。有时，它会加剧压制自我的斗争。”
镜子是一种明显的反射工具，被许多老师和学生认为是瑜伽身体练习的首选对齐工具。如果练习的目的是超越身体和心灵的限制并鼓励自我意识，那么镜子是否更多的是分散注意力而不是好处呢？
那么，我们如何辨别镜子对我们个人和集体瑜伽练习是有益还是有害呢？答案并不一定像我们的反思那么清晰。
瑜伽中镜子的缺点是什么？
在一个往往看到的多于感觉的社会中，我们可能不需要另一个可能鼓励痴迷于我们的外表而不是内心发生的事情的领域。
镜子可能会过分强调姿势的外在表现
每个姿势都要求我们用身体创造一个形状。然而，瑜伽还要求学生感受他们的经历并认识到正在发生的更微妙的感觉。消除外在反思的干扰可以帮助学生，尤其是那些刚接触练习的学生，了解他们经验中不太明显的方面，并围绕他们的呼吸、能量、情绪和其他不太明显的感觉发展自我意识。
这包括适应微妙的身体，或者一个人存在中看不见的能量方面。所有这些都是 svadhyaya 的行为，通常被翻译为“自学”，是瑜伽的基本原则。
镜子会鼓励不健康的比较
老师经常提醒不要将你的做法与其他人的做法进行比较。但是，从练习空间中移除镜子有助于限制当代社会（包括瑜伽工作室）中普遍存在的攀比游戏。
明尼苏达大学的一项研究对女大学生在有镜子和没有镜子的房间练习瑜伽前后进行了调查。研究人员发现镜子的存在增加了学生将自己的身体与其他人进行比较的可能性。镜子还显着加剧了学生对自己的外表被观察或评判的焦虑感。
当然，在任何团体瑜伽课上，你视野中的身体都可以进行比较。但在练习空间中不引入镜子可能会帮助学生将注意力更多地集中在个人和内部。
镜子会分散注意力
许多在家练习的学生根本不会错过镜子。长期学习瑜伽的黛布·马拉夫 (Deb Malave) 表示，自新冠疫情以来，她开始在网上练习，而不是在工作室里练习。“我开始意识到我的实践更多的是一种感觉而不是外观，”她说。“我会聆听教练关于如何更好地摆出姿势的音频提示，我会向内转去感受感觉，而不是向外转去观看。不照镜子做瑜伽有助于加深我的练习，而不是看着自己、看着别人，然后在树上失去立足点！”
不照镜子练习还可以帮助我们摆脱不安全感和自我判断，如果我们的镜像与我们对自己的看法不符，可能会出现这种情况。
镜子可以隐藏我们真实的倒影
当瑜伽练习本身已经是自我的一面镜子时，谁还需要看到自己身体的倒影呢？
Uplifted Yoga 创始人 Brett Larkin喜欢提醒学生，垫子上的瑜伽练习是垫子外生活的缩影。这些姿势教会学生何时需要放慢速度，并迫使他们根据当时的身体、心理和情感需求进行练习。这难道不是人们能要求的最真实的镜子吗？一面镜子不仅能准确地反映物理现实，还能准确地反映整个生活？
镜子对瑜伽有什么好处？
我们经常被鼓励将注意力集中在自己的垫子上，优先考虑自己的练习，并将注意力集中在自己的经验上。对于一些学生来说，镜子可以促进这一点。
镜子让我们能够探索对齐
在瑜伽过程中依赖镜子的明显论点是观察身体姿势的排列和发展本体感觉的能力。
本体感觉或身体意识会随着时间的推移而发展。通过能够在镜子中看到自己的姿势，可以更轻松地根据老师的口头提示对自己的姿势进行细微调整。对姿势的视觉理解可以告诉我们姿势在身体中产生的感觉。
例如，老师可能会指导学生将肩膀放低，远离耳朵，以避免上背部紧张。虽然学生可能无法立即掌握降低肩膀的感觉，但在镜子中看到自己降低肩膀，然后感受这样做的感觉，可能会建立更快的联系。
学习并没有结束。塔米卡·卡斯顿-米勒 (Tamika Caston-Miller)负责策划瑜伽体验和培训，为集体治疗和社区修复服务，她说：“加深的身体意识可以提供更切实的姿势体验，随着时间的推移，这可以带来更微妙的意识。” 卡斯顿-米勒解释说，通过练习，姿势的具体化会导致练习中其他完整但非物理部分的具体化。
镜子可以帮助我们变得更有自我意识
“瑜伽的最终目标是向内调整，”拉金说。但她说，如果你正在改善自己的姿势，镜子可以成为寻找安全姿势的宝贵工具。
她举了一个例子，学生们能够注意到他们的右侧是否比左侧更灵活，或者他们的头部是否与脊柱的其他部分在一条线上，或者他们的臀部是否是方形的。在镜子里研究自己可能比私人课程更好，”她说。
拉金要求她的瑜伽老师培训学生购买一面全身镜，并拍摄自己的瑜伽关键姿势。“通过这个过程，”拉金说，“你对自己有了很多了解——你的姿势、你的习惯和倾向。” 这些意识很难仅从感觉中获得。找到适合您身体的安全对齐方式可以让您体验该姿势的预期效果。
镜子可以帮助一些学生对自己的身体感到更加舒适
瑜伽练习是一个与身体自我重新联系的持续机会。许多学生惊叹于他们的身体如何扭曲、折叠和拱起。虽然我们的瑜伽练习不是关于外表甚至形状，但它是我们变得更加自我意识的地方。
观察他们的反思的反复经验可以为一些学生带来接受。无论好坏，瑜伽环境中镜子的存在感觉有点像暴露疗法，这是一种有时用于认知行为疗法的强烈干预措施，使个体面对灌输焦虑和恐惧的东西。无论有意还是无意，日常生活中都可能会遇到不舒服的情况，包括瑜伽。
然而，在瑜伽课上简单地接触一个人的反思不应该与治疗和支持身体形象问题的方法相混淆。研究表明镜子暴露疗法对某些人有益，但对另一些人则不然。
镜子可以帮助老师和学生
瑜伽老师经常口头提示姿势的对齐，但他们可能不会表现出来。镜子可以帮助学生从自己和他人的倒影中汲取信息，从而体验姿势的形状。观察他人还可以让学生有机会学习如何以对他们也适用的方式修改姿势。
镜子的反射对教师和学生都有好处。“我碰巧患有诵读困难症，在没有镜子的情况下进行教学和镜像课堂[“镜像”是指面对学生并移动身体的另一侧，使学生的动作看起来好像是镜像的]过去和现在都是一个巨大的挑战”，加利福尼亚州箭头湖的克莉丝·哈默 (Chrissy Hammer) 老师说道。“有了一些承诺，我已经能够做到这一点。然而，我发现我的学生更喜欢我在一间带镜子的房间里面向与他们相同的方向。” 她和学生都从她的反思中受益。
那么，镜像还是不镜像？
这个问题的答案没有正确或错误之分。每个人都会与他们的练习、身体反射以及对镜子的情感反应产生独特的关系。
在Pure Yoga Ottawa，一些瑜伽工作室有镜子，而另一些则没有。共同所有人安布尔·斯特拉顿 (Amber Stratton) 解释说，这是一项设计决策，无意中让学生可以选择更适合他们的方式。“最棒的是，”斯特拉顿说，“你对瑜伽练习和自我锻炼越深入，你专注于身体的时间就越少，你的分心就越少，无论那里是否有镜子。”
瑜伽老师兼培训师克里斯蒂·库特纳 (Kristi Kuttner)很欣赏她早年的瑜伽经历和这些工作室里的镜子。“我的练习创造了一个对我的反思更加友善和富有同情心的空间，”她说，并将瑜伽称为“自爱的门户”。多年后，她的实践不再包括镜子。“我发现它们分散了我的注意力，让我无法看到自己最真实的反映——我的精神。”
在镜子附近用心练习瑜伽的 3 个秘诀
了解使用镜子是否适合您的唯一方法是在使用镜子和不使用镜子练习时保持清醒。格蕾丝·塞克 (Grace Secker)是一位心理治疗师和瑜伽治疗师，拥有处理饮食失调和身体形象问题的经验，她主张学生在任何最适合他们的环境中进行练习，尽管她认为镜子对于练习来说并不是必需的。她为那些喜欢在没有反射的情况下练习但可能会发现自己在有镜子的空间中练习的学生提供了一些建议：
1.保持距离
尽量远离镜子，以尽量减少干扰。这通常意味着将垫子放置在靠近房间中间或后面的位置。您可能需要提前一点到达课堂才能获得其中一个席位。
2.练习瑜伽
如果您看着镜子并出现自我批评的想法，请利用瑜伽为您提供的工具：闭上眼睛，放慢呼吸，然后将您的意识带回老师所说的内容以及该姿势在您身体中的感觉。 。课堂上根据需要重复。
3.在反思中尽可能放松
尽管瑜伽与外表无关，服装也不能解决身体形象问题，但请考虑穿一些既方便移动又让您满意的衣服。如果你照照镜子，这可以帮助你避免过度批评自己。
