没有什么比在练习之前铺开瑜伽垫并发现一层污垢或闻到几天前的汗味更糟糕的了。然而你最大的问题并不是畏缩因素。

考虑一下你的瑜伽垫会吸收你的脚和地板上接触到的所有汗水、油脂和污垢。这意味着它很容易被细菌、真菌和其他微生物污染，尤其是在特别热、出汗的练习之后。

为了防止污垢和细菌残留，您不仅需要花时间擦拭瑜伽垫，还需要真正知道如何清洁瑜伽垫。

你的瑜伽垫有多脏？

在ABC-13 News 的一篇文章中，几张个人和公共瑜伽垫的拭子被发送给 EMSL Analytical 实验室主任 Melanie Rech 进行检查。文章称，瑜伽馆的共用垫子“最干净，正常环境细菌数量达到 300 万个”。这并不奇怪，因为瑜伽馆在两次使用之间应该是干净的公共垫子。（他们是否总是这样做是另一回事。）

然而，健身房的公共瑜伽垫检测出葡萄球菌呈阳性。老师的瑜伽垫每隔一周擦拭一次，其中含有酵母菌，这是一种真菌。据 ABC-13 新闻报道，一位承认“不经常清洁瑜伽垫”的女性的瑜伽垫令人惊讶地检测出“1200 万细菌计数呈阳性”，其中包括“大肠菌群和粪便指标”。

瑜伽垫上常见的真菌和细菌可能导致各种感染和疾病，包括香港脚、足底疣、葡萄球菌感染、癣等。我们不需要提醒您在某些姿势下您的脸与垫子的距离。因此，不清洁垫子可能会非常糟糕。

如何消毒和清洁瑜伽垫

Manduka的 Hardgoods 总监 Craig Stiff建议“每次练习或使用后清洁垫子”。别忘了把垫子翻过来。“垫子的两面都应该清洁，因为微生物可以从脏的一面迁移到干净的一面，”斯蒂夫说，指的是垫子接触地板的一面如何靠在你经常放脚的区域，卷起时的手、胸部、背部和面部。

不过，一个重要的区别是您是要清洁瑜伽垫还是对其进行消毒。根据疾病控制和预防中心的说法，清洁可以去除细菌，而消毒则可以杀死细菌。

即使您在课后快速擦拭垫子，也可能不足以消除细菌。您可能还需要偶尔用消毒剂清洗它，以杀死任何已经栖息的微生物。

如何在每次上课后清洁瑜伽垫

您可能见过甚至可能使用过每个瑜伽馆里都有的喷雾瓶，课后人们排着长队等待使用它们。但那些瓶子里到底装的是什么？

常见的有机清洁溶液是等量的水和白醋，再加上少许茶树油。白醋具有抗菌特性，茶树油是一种抗菌剂。它们一起可以帮助确保污垢和大多数细菌不会留在您的垫子上，尽管它们可能无法杀死一些最恶劣的细菌，包括导致耐甲氧西林金黄色葡萄球菌 (MRSA) 的细菌。

您也可以花钱购买预制的瑜伽垫清洁喷雾剂，但要检查成分并仔细研究。2016 年的一项研究对单独使用精油消灭病原体的能力提出了质疑。

无论您选择哪种解决方案，请将其喷在瑜伽垫的两侧，并在每次使用后用毛巾擦干。这应该可以清除垫子表面上的大多数病原体，尽管可能不会杀死它们。

如何对垫子进行消毒

如果您不记得上次彻底擦洗垫子是什么时候，那么是时候对其进行适当的消毒了。

对于那些喜欢有机成分的人来说，过氧化氢是一种天然消毒剂。洗碗精或洗衣皂也有利于清洁瑜伽垫，因为它们的化学配方是专为清洁而设计的。这同样适用于任何宣传为消毒剂的垫子擦拭巾。纽约大学朗格健康中心病理学系的临床教授 Philip Tierno 博士在接受《纽约时报》采访时表示，“为了让垫子擦拭巾发挥作用，液体中需要含有酒精或季铵盐消毒剂，这些消毒剂通常用于洗涤剂中 ”。

1. 使用过氧化氢或洗洁精或洗衣皂与喷雾瓶中的水混合作为消毒溶液。（请务必仅使用几滴洗洁精。太多会在垫子表面留下滑溜的薄膜。）

2. 喷洒垫子，使整个表面都被溶液覆盖。让它休息两到三分钟。（浴缸或后院很适合这个。）

3. 使用超细纤维布、海绵的柔软面或旧棉质 T 恤将瑜伽垫擦洗干净。（超细纤维布是最容易清洁垫子材料的。）擦洗时不要太用力，因为您想保持垫子的自然粘性完好无损。

4. 用温水冲洗垫子并使其风干。

消毒方法不仅可用于预防脚气、足底疣、葡萄球菌感染和癣等疾病，还可用于预防常见的细菌引起的皮肤病，包括痤疮。

每月至少对垫子进行一次彻底消毒。虽然垫子的气味是何时需要清洗的一个指标，但如果它开始发出臭味，则说明它已经吸收了汗水和污垢，每次使用都会使您的身体暴露在微生物的环境中。希瑟·利勒斯顿（Heather Lilleston）是“坏人瑜伽”的创始人之一， 她在参加高温瑜伽课程时更频繁地清洗垫子。

您应该多久清洁一次瑜伽垫？

如何清洗瑜伽垫（可以使用洗衣机吗？！）

是否可以使用洗衣机对瑜伽垫进行消毒，实际上是一个备受争议的话题。答案取决于你的垫子。利勒斯顿将她的垫子扔进洗衣机，用冷水进行精细循环，并在需要深度清洁时加入环保清洁剂。然后她把它挂起来晾干。“我不建议将垫子放入烘干机中，”利勒斯顿说。

然而，僵硬的瑜伽垫鼓励手洗。“我们不建议在洗衣机中清洗垫子。在大多数情况下，这会损坏垫子和洗衣机，让您需要支付非常昂贵的费用来更换它们，”他说。

除非您的垫子有明确的说明表明您可以将其放入洗衣机中，否则坚持手洗是最安全的。

让清洁成为一种习惯

如果你的瑜伽垫脏了，那就意味着它正在被使用，这就是拥有它的全部意义。利勒斯顿说，你的垫子不可避免地会受到磨损，再加上一些污垢和汗水，应该被视为一种荣誉徽章。但您仍然需要保持一定程度的清洁，而不仅仅是出于卫生原因。

“肮脏的嬉皮士瑜伽士的整个想法应该被扔到窗外，”她说。“实践的一个重要部分是清洁。当你练习时，你正在进入一个神圣的空间，所以你保持这个空间的方式会影响你从练习中得到什么。”

每次使用后擦拭垫子并每月至少进行一次深度清洁，以保持练习空间不受不必要的污垢和细菌的影响。