我一生中的大部分时间都是一名竞技长跑运动员。我赢得过州冠军，代表美国参加国际赛事，成年后，我开始跑步。
多年来，我认为瑜伽太无聊、太简单、太慢，对跑步者来说没有价值。我认为练习瑜伽来增强我的核心、腿部或上半身与在健身房练习实际的力量训练或举重训练相比会显得苍白无力。
后来，当我成为一名私人教练时，我使我的锻炼方式多样化，并主张我的客户也这样做。我开始将骑自行车、划船、铁人三项训练和徒步旅行纳入我的爱好之中。但不是瑜伽。
然而，在经历了各种伤害，并最终尝试了一些初级瑜伽课程后，我发现我的想法是多么错误——以及将瑜伽融入我的日常锻炼中，以减少紧张、提高核心力量，甚至促进恢复是多么有帮助 。
适合跑步者的瑜伽姿势类型
练习瑜伽帮助我建立了指数级更强的身心联系——这本质上是对我的身体和我自己的认识。听起来很简单，但需要时间去培养。结果是值得的。
1. 调动核心的姿势
作为运动员，我们经常被告知要“调动你的核心肌群”。我经常觉得自己在锻炼时就这么做了，但直到我开始坚持练习瑜伽后，我才意识到自己并没有调动所有的核心肌群肌肉。
“核心肌肉”比腹直肌更全面，腹直肌是沿着胃前部延伸的“六块腹肌”。核心肌群还包括两侧的腹内斜肌和腹外斜肌、像紧身胸衣一样环绕整个躯干的深腹横肌，以及下背部的深层肌肉，包括竖脊肌、多裂肌、盆底肌和腹肌。隔膜。
以前，当我跑步、举重或进行其他类型的锻炼时，我发现我可以收缩腹肌，但我似乎无法有意识地与深层核心肌肉建立联系。将船式和查图朗加（低板式）等增强核心力量的瑜伽姿势融入我的训练中，从根本上提高了我在跑步、骑自行车、举重、使用划船机甚至四处走动时有意识地利用这些重要肌肉的能力在我的日常生活中。
因为这些被忽视的肌肉，在帮助支撑核心和稳定脊柱方面发挥着不可或缺的作用，所以我的瑜伽练习帮助我减少了伤害，促进了更好的呼吸机制，并提高了我的跑步经济性。
最适合跑步者的瑜伽姿势：加强核心肌肉
侧板式
低俯卧撑
船式
板式
2. 增加灵活性并帮助恢复的瑜伽姿势
跑步、徒步旅行和重复的耐力训练让我的大部分肌肉和结缔组织长期处于紧绷状态。但瑜伽帮助了我的灵活性和活动能力以及训练后的恢复。我特别喜欢 Cat-Cow，因为它给我的脊柱带来了灵活性。
最适合跑步者的瑜伽姿势： 灵活性
猫式-牛式
下犬式
束缚角式
鸽子式
火烈鸟式
3. 然后是平衡收益
我一直在努力保持单腿平衡。当我开始练习瑜伽时，我无法保持树式两秒钟。现在我不仅可以在树上逗留，而且我已经能够进步到像单腿椅子姿势这样的姿势。
这些类型的平衡瑜伽姿势对跑步者、步行者和徒步旅行者特别有帮助，因为它们可以增强脚踝和臀部的小稳定肌肉，这对于越野跑和在不平坦的地形上优化平衡至关重要。
最适合跑步者的瑜伽姿势：平衡
树式
单腿椅子式平衡
4.瑜伽可以以令人惊讶的方式增强力量
我没有准备好让瑜伽姿势能够像它们一样强化一些未充分利用的肌肉。尽管我将瑜伽作为重量训练的补充，而不是替代品，但能够在任何地方练习姿势当然很方便，而无需找到健身房或举重。
最适合跑步者的瑜伽姿势：强化臀肌、股四头肌和腿筋
椅子姿势
深蹲
桥式
战士 I、II 和 III 姿势
跑步者的最佳瑜伽姿势：加强上半身
海豚式
平板支撑
低俯卧撑
我发现瑜伽对我跑步非常有帮助，因此我开始接受教师培训并成为一名教练。如今，我更加努力地提倡我的客户将其纳入他们的日常生活中。我只需要尽力说服他们，直到他们开始感受到结果。
