毫无疑问，您无数次听说过，您早上的方式将为您一天中的其余时间奠定基础。通过疯狂回复电子邮件或取消其他义务来开始新的一天？你在做的每一件事中都注入了一种紧迫感和反应性。还没起床就感到疲惫不堪？这种不受欢迎的低调嗜睡也会持续存在。在做其他事情之前，先腾出时间进行 10 分钟的早晨快速冥想吗？它可能会让你回到感觉。
只要你腾出空间，静静地坐着，就会对你的身体、心理和情感健康都有好处。但早晨的冥想练习可能特别有益。
通过早晨冥想将意向性带入您的清晨，让您在清醒的其余时间里体验练习带来的平静和集中注意力的好处。研究还表明，至少对我们中的一些人来说，自控力在醒来后的几个小时内最强。这种自我调节的保留可能会让你在冥想时更容易保持注意力集中，如果你发现静坐令人畏惧的话，这是一个福音。
清晨也是您不太可能被打扰的时间，这意味着您更有可能养成早晨冥想的习惯。科学研究表明，任何模式化的行为都可以在很多方面对你有益，包括减少焦虑，尽管近年来早晨的例行公事和仪式已经引起了人们的广泛关注和研究，因为它们能够集中你的思想，并创造一种主动而非被动的方法来处理问题。
《纽约时报》畅销书作家兼《懒惰天才》播客的创作者肯德拉·阿达奇 (Kendra Adachi)在她的早期剧集中区分了身体早晨例行公事和精神早晨例行公事。她将后者解释为“匆忙、沮丧、永远更加努力”的思维和感觉，这种情况很容易陷入，甚至没有意识到。
尽管安达没有提到冥想，但她确实强调了为自己寻找空间的重要性。她说，早上的例行公事不仅能让你保持冷静和专注，“我认为早上的例行公事可以帮助你感觉像自己一样，这样你就不会一整天都在疯狂地寻找自己.
为自己争取这些时刻，无论是独自安静地坐着，还是尝试下面的 10 分钟早晨冥想，都可以提醒您，虽然您无法控制一天中遇到的每种情况，但您可以控制自己的表现。
10 分钟晨间冥想练习
香巴拉佛教传承的老师、《像佛一样行走》一书的作者洛卓·林兹勒 (Lodro Rinzler) 所指导的晨间冥想提供了一个简单的练习，可帮助您设定未来一天的体验镜头。
