在全国各地的大学校园里，学生们都在通过运动来照顾自己的心理健康。但不仅仅是TikTok 上流行的“舒适有氧运动”或“安静行走”锻炼。相反，他们转向了一种我们早已熟知的练习：瑜伽。
在密歇根大学安娜堡分校，数十名学生在校园内的aUM Yoga工作室参加瑜伽课程。工作室老板兼认证瑜伽老师杰西·布莱斯·利普科维茨 (Jessie Bryce Lipkowitz) 表示，一些学生告诉她，练习可以缓解他们的抑郁和焦虑，而其他人则表示，这是一种管理压力或改善身体形象的方法。
在宾夕法尼亚州切斯特的威德恩大学，体育系每周为学生运动员提供瑜伽课程。体育副主任拉里萨·吉莱斯皮说，他们学习呼吸练习，这有助于他们调节对艰难情绪的反应。她说瑜伽课还旨在帮助他们应对成为高水平运动员所带来的压力。
加州大学欧文分校负责健康、保健和咨询服务的副校长 Marcelle Hayashida 表示：“健康正在成为趋势。”学生可以在校园内的健身房参加瑜伽课程。
需要就在那里。2013 年至 2021 年间，存在心理健康问题的大学生比例飙升了近50%。此外，2020 年一项针对 33,000 名本科生的全国调查发现，近 40% 的人感到抑郁，而超过 30% 的人感到焦虑。孤独也是人们最关心的问题。甚至在此之前，2016 年的一项调查显示，许多学生报告了室友问题、人际关系问题和学业压力。
普林斯顿大学心理学家莉安娜·威尔逊表示，不幸的是，许多大学咨询中心没有足够的治疗师来满足不断增长的需求。新泽西州。威尔逊在她的私人诊所为大学生提供咨询，她说，学生有时需要等待一个多月才能预约大学咨询中心，而且根据保险范围，费用可能是一个问题。
对于这个持续存在的问题没有明确的解决方案，但许多学院和大学都提供瑜伽等健康课程来促进自我保健。
瑜伽作为一种强大的健康工具
瑜伽借鉴了身体运动、呼吸和正念的传统，并因其对减轻情绪和身体紧张的影响而一次又一次地得到科学的支持。
《精神病学前沿》 2020 年发表的一项研究发现，参加过瑜伽、冥想和积极心理学培训等健康计划的学生感觉自己更有能力应对压力，并且报告的抑郁症状较少。瑜伽还被认为可以减轻学生的学业压力和改善睡眠。
aUM 的 Lipkwtiz 也有同感。大学毕业后不久，她遇到了困难。“我处于一段有毒的关系中，而且我喝得太多，”她承认。当时 22 岁的利普科维茨 (Lipkowitz) 说，那是她人生中的“最低点”。
和许多其他年轻人一样，利普科维茨通过瑜伽找到了慰藉。“移动身体让我更快乐，”她回忆道。上课还帮助她与他人建立联系，缓解了她的孤独感。此类经历可能非常宝贵，尤其是因为心理健康危机使治疗变得更加困难。
她的经历激励 Lipkowitz 创办了 aUM Yoga，她致力于为学生提供一个社区。利普科维茨说，除了提供瑜伽课程外，老师们还强调整体健康并为每个人创造一个安全的空间。
由于 aUM 瑜伽不隶属于密歇根大学，因此课程不是免费的。然而，利普科维茨通过每年提供一定数量的奖学金来扩大对学生群体的影响。
在许多其他大学，校园瑜伽的费用包含在学生每学期使用校园设施支付的费用中。
最大限度地发挥瑜伽的压力管理效果
认证瑜伽治疗师帕梅拉·克兰（Pamela Crane）习惯于向那些依赖瑜伽作为大型健康计划组成部分的人群进行教学。克雷恩在加利福尼亚州丘拉维斯塔巴伊亚健康中心的强化门诊项目中教授瑜伽，并解释说，在瑜伽期间专注于呼吸并确保呼气时间长于吸气时间可以激活副交感神经系统。这反过来又可以缓解焦虑症状，包括胃部不适、出汗和心跳加快。
另一方面，抑郁症会让您感到昏昏欲睡和麻木。Crane 表示，一系列姿势，例如拜日式 (Surya Namaskar A)，可以让您的血液流动、心脏跳动，并重新将您与身体的感觉联系起来。
带来好处的不仅仅是体育锻炼。这种古老的做法植根于道德原则，称为戒律和遵行，它们本质上是生活规则。当这些在瑜伽课上得到解释时，它们也可以成为学生课外的指南。
例如，克兰说，不杀生原则意味着照顾自己以及他人。善待自己或自我慈悲是实践不杀生的一种方法。克兰表示，这可能是对抗沉思和灾难化的强效解毒剂，而这些都是焦虑的常见症状。
瑜伽还提供了一个自学的机会，称为svadhyaya。“它邀请你审视你生活中发生的事情，以及它如何影响你在世界上的生活方式，”克兰解释道。就像自我反思一样，这种做法可以激发洞察力。当与谈话疗法结合使用时，它可以成为一个强大的工具。
瑜伽与治疗的区别
尽管瑜伽的好处已被证实，但它不应该被误认为是包治百病的灵丹妙药。威尔逊警告说，随着健康文化的兴起，几乎任何东西都可以看起来有治疗作用。例如，在社交媒体上，有影响力的人宣传冰浴治疗抑郁症和生菜水治疗失眠的优点。当谈到任何“补救措施”时，包括瑜伽，了解其局限性也很重要。
抑郁症、广泛性焦虑症、饮食失调和其他严重疾病尤其如此。在这些情况下，决不应该依赖瑜伽作为答案。仅靠运动无法治愈精神疾病。“瑜伽可以成为健康计划的一部分，但它不能替代治疗，”林田说。相反，瑜伽是一种补充练习。
大多数瑜伽课程都是由经过认证的瑜伽老师教授，而克雷恩等经过认证的瑜伽治疗师则不同，后者完成“瑜伽治疗培训”，旨在教教练如何帮助有特定需求的学生。即便如此，完成这项培训的老师也不是有执照的心理治疗师。
林田说，还有“创伤敏感”或“创伤知情”瑜伽课程，旨在帮助性暴力和其他创伤经历的幸存者重新获得身体的安全感。与常规瑜伽课程不同，针对创伤的瑜伽应该由接受过创伤后应激障碍可能表现的微妙方式培训的老师来领导。这些课程旨在以公开和不那么明显的方式支持幸存者。教师强调呼吸以及与他人建立安全界限，可以培养社区意识。
虽然不可否认瑜伽可以带来治疗效果，但感觉更好并不等同于康复，尤其是对于那些与成瘾、饮食失调和创伤作斗争的学生来说。这就是与治疗师交谈的切入点。认知行为疗法（CBT）帮助个人检查自己的感受并质疑无用的想法。 研究表明，由经过多年培训和经验的心理治疗师进行认知行为治疗 (CBT) 可以减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状。“这是基于证据的护理，可以帮助你康复，”林田说。
底线
如果你或你认识的一名大学生感到悲伤、焦虑、压力大到不知所措，或者只是自己没有，瑜伽可能会有所帮助，但不能代替治疗。然而，瑜伽可以作为治疗的补充，或者它可以缓解症状，直到您获得其他形式的支持。
尽管练习瑜伽有这么多好处，但它就像服用维生素或任何健康习惯一样 - 定期练习对您的身心有益，但有时还不够。
