在我担任教授的大学担任系主任后不久，我就接到了一项复杂而艰巨的任务。日子一天天过去，我的待办事项越来越长，我从早上第一个进入办公室到晚上最后一个离开。
当我开始感到越来越不知所措时，肌肉僵硬和酸痛似乎让我陷入了困境。我的腿和背都痛。我感觉自己好像摇摇欲坠。去看医生后，我发现了导致我身体不适的原因——工作压力。
有充分证据表明，压力是一个无声的入侵者，它会对我们的身心健康造成严重破坏，使高血压和哮喘等现有疾病恶化，甚至产生新的问题。
“冥想，”医生建议道。
我没有接受过正式的冥想训练。但我从瑜伽练习中熟悉了摊尸式。我的私人教练曾经告诉我，“一定要以摊尸式结束你的锻炼，因为它可以放松你的肌肉，让你的锻炼价值加倍。”
我不能只是在办公室里铺上瑜伽垫。但有一天下午，我对这一天无休无止的要求感到心烦意乱，发现自己精疲力竭，气喘吁吁。我无法继续下去，放下笔，闭上眼睛，将手掌平放在桌子上。
当我屈服于无助时，寂静的节奏一秒一秒地潜入我的内心。我的身体放松了，紧张也消失了。不到一分钟，我就出乎意料地感觉更像自己了，并准备好迎接未来的挑战。无意中，我偶然发现了我一生中最短但最有活力的冥想课程。
一分钟冥想的好处
哈佛医学院、克利夫兰诊所、加州大学伯克利分校和其他研究机构的科学研究都支持即使是短暂的冥想课程也能对身体和情感带来好处。研究结果表明，少量的冥想可以促进心理和情绪平衡。
甚至梅奥诊所也建议“冥想几分钟”，这是一种简单而迅速的治疗方法，可以缓解不安并“恢复平静”。静坐的练习可以帮助你放松，感觉更加积极和宽容，甚至可能找到内心的平静。它不仅有助于放松心灵，还有助于放松身体。事实上，每一次冥想都是从某种程度上“放开”身体开始的。
一分钟冥想被励志演说家布拉姆·库玛丽·希瓦尼（Brahm Kumari Shivani）（也被称为“希瓦尼修女”）称为“交通控制”，因为它能够为一天的混乱提供片刻的喘息机会。只需一分钟，您就可以同时平息头脑中的精神噪音并为自己注入活力。
你闭上眼睛，安静地审视自己的身体，然后放松，一块一块地放松。这种身体动作可以帮助你远离之前的不知所措的时刻。这有助于您摆脱一些导致压力和担忧的干扰。结果，你当下的体验得到了增强，而不是让自己沉浸在对过去发生或将来可能发生的事情的看法中。
然后你每天或者醒着或工作的每个小时都重复这个冥想。
如何练习一分钟冥想
当您第一次练习一分钟冥想时，可能会遇到挑战。一开始你可能很难说服自己尝试一下，或者被自己的想法分散了注意力。没关系。这些课程需要练习，就像生活中的一切一样。每个人对冥想的反应都不同。有些人在冥想时可能会感到不安，而另一些人则在那个空间里感到宾至如归。不要评判自己。
设置一个计时器，在那一分钟内，暂停你的工作或其他你正在做的事情，停下来成为你内在自我的观察者。您可以尝试各种一分钟冥想技巧，以找出适合您的方法。我每天每小时练习一分钟冥想，以下是我发现有用的一些技巧：
* 深呼吸一分钟
* 专注于你的鼻子，观察你的呼吸
* 念诵你选择的咒语（可以是一个单词）
* 背诵积极的肯定提升你的精神
* 向你的更高力量祈祷
* 安静地坐着一分钟
* 沉默可以引导你发现自我
* 想象自己平静的画面
只需 60 秒，您就可以开始释放平静和韧性。每个人的做法都会有所不同，因此请抵制任何将您的做法与其他人的做法进行比较的诱惑。只需放心地休息，将一分钟冥想作为每天甚至每小时的习惯，可以帮助您培养休息的心态，并与生活的各个方面建立更健康的关系。
