1.练习尸式

这个姿势需要仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。然后你必须一个接一个地放松身体的每一部分。在此期间，请专注于呼吸。深呼吸到你的胃里。如果闭上眼睛或放松眼睛，这种姿势最有效。

2.尝试清爽呼吸

冷却呼吸对于控制愤怒非常有效。要做到这一点，您可以将舌头边缘合拢来滚动舌头，或者只是撅起嘴唇，就像吹口哨一样。通过嘴慢慢吸气，使空气通过卷曲的舌头。然后闭上嘴，通过鼻子呼气。这种做法有助于提高注意力并平息愤怒。

3.进行半扭转

早期佛教僧侣相信这种姿势有助于消除愤怒。它按摩内脏并伸展脊柱。这个姿势是坐着练习的，双腿在身前伸展。然后向上弯曲一个膝盖，另一个膝盖靠在第一条腿下方的地板上。上半身做出扭转动作，转向弯曲的膝盖。用肘部将膝盖向后推，以加深该姿势。尊重你的极限。如果姿势很痛，就放松一点。

4.尝试轮式

这种姿势有助于提高脾气暴躁或攻击性的人的自信心，并减少愤怒。瑜伽中有多种练习桥的方法，其中轮式是最常见的。这是一种进阶的姿势。最好在合格教师的帮助下进行练习 [19]。

练习这个姿势时要小心，因为施加在颈部的压力有时会导致受伤。

如果这个姿势对你来说有点困难，请修改它。犁式，在有支撑物的情况下以及有或没有老师的情况下练习，可以提供相同的好处。

5.尝试烛光姿势

蜡烛姿势有助于平衡神经系统，这对于想要控制愤怒和烦躁的人有很大帮助。它提供肌肉力量和灵活性，并对甲状腺和甲状旁腺有有益作用。