1.深深地呼吸
呼吸在瑜伽练习中起着核心作用。
在瑜伽课程之前、期间和之后专注于呼吸可以有效对抗愤怒和其他负面情绪。确实，它可以让你找到平静。深呼吸到隔膜。你的胃应该随着你的呼吸而上升。
慢慢呼气。呼气时间应该是吸气时间的四倍。
2.放松你的身体
花点时间放松所有肌肉，一次放松一处。这会让你释放你甚至没有意识到的紧张情绪。慢慢来。
如果您无法放慢速度，可以按照在线视频中的说明尝试引导身体扫描冥想。
3.感受你的愤怒
这不是思考你的愤怒，而是简单地感受你的情绪。记下它对你身体的影响：在哪里、强度如何？不要判断你的感受。如果出现想法，记下它们，然后再次关注您的感受。
4.允许自己生气
尽可能长时间地保持你的情绪。由于有意识地努力去认识它，它最终会消散。如果它开始消失，请不要阻止它。相反，尝试疏散它。
尝试将注意力集中在呼吸上，而不是愤怒的原因上。
