1.呼气并向前“俯冲”
这称为 Uttanasana。
保持背部挺直很重要。要从直立弓形 (Urdhva Hastasana) 移动到 Uttanasana，请弯曲腰部。记住保持心脏区域开放。
将手掌平放在每只脚旁边的地板上。您的手指应指向前方并张开，以便手掌的整个表面都压在地板上。然后会更容易继续下一个体式。
重要的是，您的腹肌在与大腿接触的同时仍处于活动状态。如有必要，弯曲膝盖。
如果手掌没有接触地面，请将其举起。
如果您练习过钩状拇指变式，请将手臂举过头顶，然后将手放在地板上进行站立式。
2.吸气并向前弯曲
慢慢吸气，同时放松脊柱并向前倾一半。这也称为Ardha Uttanasana。这个姿势将帮助您进入下一个体式。
当你将身体向前伸展一半时，你的背部应该保持挺直。手掌应平放在地板上，靠近脚部。
您的腹肌必须保持紧密收缩以维持此位置。
3.呼气并用右腿向前弓步
手掌应平放在地板上。放松左腿时呼气，右腿呈弓步姿势。这个过渡姿势（或体式）将帮助您有效且顺利地过渡到 Surya Namaskar B的其余姿势 。
重要的是，你的手掌要牢牢地抓住地面，这样你才能轻松地进行下一个体式。
推动右脚跟以确保良好的稳定性 [130] 。
4.抬起左腿并以下犬式结束
与右弓步同时呼吸，将左腿抬向胸部，然后再次伸展。身体在臀部弯曲，最终形成下犬式。
将臀肌抬向天花板。你的身体应该呈倒“V”形，要么是下犬式，要么是 Adho Mukha Savasana 。这个姿势会让你平静下来，让你更多地进入流瑜伽。
手掌应平放在地板上，腹肌应收紧。
降低肩膀并内收手臂，使肘部的折痕彼此相对。
您可以继续看向肚脐，但请确保您的头部处于舒适的位置。
