1.想想你的意图
将双手放在心前，呈祈祷姿势，思考自己的意图。您必须始终有目的地参加瑜伽课程。花时间将您的课程专门用于特定目的，以获得所有好处。
轻轻触摸手掌根部，然后触摸手掌本身，最后触摸祈祷姿势的指尖。如果你想让能量流动，你可以在手掌之间留出一个空间。
如果您无法决定意图，请考虑一些简单的事情，例如“放手”。
2.将自己置于山式位置
从山式或山式开始。将自己放在瑜伽垫的前面。这将使您能够轻松过渡到 Surya Namaskar B。
山式是站在瑜伽垫前，双腿分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。目视前方，伸展脚趾，检查体重是否均匀分布在双腿上。
锻炼腹肌并轻轻向前推动骶骨。这通常象征着 Mula Bandha，或“Muladhar 之锁”。
通过鼻子定期吸气和呼气。如果可以的话，尝试创造类似于滚动波浪的声音。这称为Ujjayi呼吸。这可以帮助您更轻松地过渡到下犬式。
3.举手
将双手放回头顶，仍处于祈祷姿势。吸气，同时将双手举向天花板，呈敬礼姿势，称为 Urdhva Hastasana。轻轻拱起背部，将目光转向双手。
此位置的一种变体是将拇指钩在身体前方，然后将手臂举至耳朵处。这可以帮助您稍微拱起背部，同时将骶骨推向地板。
完全放松肘部，将手指伸向天花板。头稍微向后倾斜，不要压迫颈椎。
执行此操作时不要将肩膀收紧，并确保您的胸部和心脏打开 。
您可以在 Urdhva Hastasana 姿势中稍微弯曲背部。如果您降低骶骨（或尾骨），这会更容易。
