1.要完成拜日式，您必须做山式
最后，呼气进入Adho Mukha Savasana，将膝盖弯曲到胸部，然后跳跃或步入Ardha Uttanasana位置或半向前弯曲的位置。
2.吸气并将半弯曲的身体向前
轻轻吸气，同时放松脊柱，回到阿尔达站立式。这个姿势将帮助您返回站立式。
您的腹肌应保持紧绷，背部挺直，手掌牢固地放在脚附近的地板上。
3.呼气并弯曲成站立式
呼气并完全向前弯曲。这是站立式。您的第一次拜日式 B 课程即将结束！
4.吸入
举起双手（仍处于祈祷姿势），同时弯曲膝盖达到椅子姿势。吸气，弯曲膝盖，做 Utkatasana 。轻轻拱起背部，将目光转向双手。
完全放松你的肘部，并将双手以祈祷的姿势向天花板延伸。
执行此操作时不要将肩膀收紧，并确保您的胸部和心脏打开。
充分弯曲膝盖并确保它们与平行。
将肩胛骨向下拉并将骶骨（或尾骨）引向地板。
5.呼气并回到山式
呼气时将双手放在两侧，然后回到山式。花一两分钟来欣赏一下苏里亚·合十礼对您心脏的影响以及给您带来的能量。
您可以根据需要做多次拜日式来热身。
考虑尝试不同的拜日式。
