1.呈下犬式
您已经完成了最后一个体式，并得到了应有的休息。呼气，然后踮起脚尖，使身体呈倒“V”形。你再次处于下犬式或 Adho Mukha Savasana。这个姿势应该可以帮助您继续下一个体式。
手掌应平放在地板上，腹肌应收紧。
降低肩膀并内收手臂，使肘部的折痕彼此相对。
您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这样，请改变位置，将脚向前迈，并将脚底放在地板上。
你的脚跟可能会也可能不会接触地面，这取决于你的下背部、腿筋和小腿的灵活性。你练习得越多，你的脚跟就越容易贴在地面上。
继续将臀肌推向天花板。
您可以继续看向肚脐，但请确保您的头部处于舒适的位置。
2.吸入
同时，弯曲左腿，摆出战士式。吸一口气，将左腿弯曲在身前，同时抬起躯干，使其垂直于地板。以祈祷姿势举起双手，轻轻将肋骨和身体推向天空。
要正确过渡到战士式（或梵语中的 Virabhadrasana I），请将左脚内收，使足弓与右脚的脚后跟对齐。你的左脚跟应该牢牢地踩在地面上。
您的膝盖应与脚踝对齐，下巴线应垂直于地板。你的大腿也应该与地板平行，这需要一些练习。
您的臀部应保持平行并指向前方。
以祈祷的姿势举起双臂，就好像它们直接从你的心发出一样。这会对你有所帮助。
继续举起手臂，同时轻轻地将肋骨和身体的其他部分推向天空。这将帮助您稍微拱起背部。
3.呼气，后退一步，放低身体
进入 Chatturanga Dandasana 姿势。呼气，将手掌平放在地板上，然后向后退一步，然后将身体降低到恰图兰加手杖式。它是最复杂的序列之一，需要多年的练习才能掌握。
4.吸气并返回到向上的狗姿势
从 Chatturanga Dandasana 开始，用脚趾摇晃，达到面朝上的犬式，称为 Urdhva Mukha Savasana。移动到下犬式的最后位置会更容易。
使用弯曲的脚趾帮助您在脚背上移动。当你用手臂推动胸部时，你的大腿应该保持接合状态。轻轻弓起背部，打开胸部，看向天花板。
您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请通过将脚收回然后将其平放在地板上来改变位置。
将骶骨推向脚后跟，以保护您的地板，并且不会受到该位置的影响。
