拜日式（梵语中称为“Surya Namaskar”）是一系列瑜伽姿势，我们称之为“vinyasa ”。迎接太阳的方式有多种。您应该在每次瑜伽课程开始时进行几次拜日式来热身并培养您的注意力，“drishti ”。无论您是经验丰富的瑜伽士还是初学者，您都将能够体会到拜日式的好处。
1.给自己充电
拜日式带来巨大的好处。Surya Namaskar 是瑜伽的基本流瑜伽。它带来能量、平静和安宁。它还有助于伸展身体，同时增强手臂、肩膀和腿部的力量。如果经常练习，可以改善消化并缓解背痛。
在开始瑜伽之前，最好咨询你的医生，确保你没有禁忌症。
如果您的背部、手臂或肩膀受伤，请小心。您还应该询问您是否有运动问题或耳朵感染。
2.将自己置于山式位置
从山式开始，即山式姿势。将自己放在瑜伽垫的前面。这将使您轻松过渡到鞠躬位置。
山式是站在瑜伽垫的前面，双腿分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。目视前方，伸展脚趾，检查体重是否均匀分布在双腿上。
锻炼腹肌并轻轻向前推动骶骨。这通常象征着 Mula Bandha，或“海底轮之锁”，海底轮本身就是“根脉轮 ”。
通过鼻子定期吸气和呼气。如果可以的话，尝试创造类似于滚动波浪的声音。这称为Ujjayi呼吸。这可以帮助您更有效地过渡到下犬式。
3.找到一个意图
将双手放在心前，呈祈祷姿势，并思考您的意图。您必须有目的地参加每次瑜伽课程。花时间将您的课程专门用于特定目的，以获得所有好处。
轻轻触摸手掌根部，然后触摸手掌本身，最后触摸指尖，形成祈祷姿势。你可以在手掌之间留出一点空间，让能量流通。
如果您无法决定意图，请考虑一些简单的事情，例如“放手”。
4.举手
将它们放在头顶，仍然处于祈祷姿势。一旦你释放了你的意图，吸气，同时将双手举向天花板，呈敬礼姿势。这称为 Urdhva Hastasana [10] 。轻轻弓起背部，将目光转向双手。
完全放松肘部，将手指伸向天花板。将头向后摇一点，不要压迫颈椎。
执行此操作时不要折叠肩膀，并确保胸部和核心打开。
您可以在 Urdhva Hastasana 姿势中稍微弯曲背部。如果您将骶骨（或尾骨）向下推，这会更容易。
