1.调整身体位置
背靠墙站立。将手臂举过头顶，身体前倾，臀部弯曲，双手放在地板上。保持双腿伸直，但膝盖要柔软。用双手和保持在地面上的脚支撑您的体重。
举起手臂时吸气，身体前倾时呼气。
你越灵活，你的躯干就会离墙壁越近。如果你不太灵活，只需将上半身稍微移离墙壁即可。
您应该始终能够轻松地用一只脚接触墙壁，而另一只脚和双手放在地板上。
2.抬起你的腿
将脚掌靠在墙上，然后缓慢而坚定地将腿向上滑动。控制好动作并用双手支撑大部分体重。向上滑动脚时请记住呼吸。
你的臀部会尝试向外旋转，但保持平行。您可以弯曲脚趾以帮助保持骨盆伸直。
用手按压地板，帮助保持腿抬起。
当你的姿势稳定后，尽量将双手靠近墙壁，以拉开双腿之间的距离。
3.坚守阵地
吸气和呼气两到三次时，保持腿抬起。接下来，将双手从墙壁上移开，并慢慢放下腿。膝盖着地，然后换腿重复练习。
您的一侧可能比另一侧更灵活。在这种情况下，您需要在不太灵活的一侧进行更多练习。
您站立的那条腿的膝盖应该朝前。如果你在这个位置时旋转他，你可能会伤害他。
如果您开始感到疼痛，请立即停止并休息。不要专注于增加劈叉次数，而牺牲了良好的技术和安全。
