1.给自己定位
仰卧，双腿面向墙壁，脚跟放在地板上。弯曲膝盖并抬起双腿，将其靠在墙上。用手接近它。尝试让臀部尽可能靠近墙壁。
如果您感到下背部疼痛，请远离墙壁。您还可以在下背部下方放一个垫子或折叠毯子来支撑它。
如果您的颈部太紧张，请将其放在卷起的毛巾上以提供支撑。
2.展开你的腿
慢慢地将它们朝相反的方向滑到墙上，将它们分开，直到它们无法再进一步。记住张开双腿时要呼吸。
用手轻轻按压双腿，使其进一步展开。不要太用力，以免弄伤自己。
您可以通过伸直双腿然后松开来进一步张开双腿。要伸展它们，请将它们从墙上拉向您，并抬起头和胸部。放松。在释放之前再次产生张力。然后将双腿放回墙上并按压它们，看看是否可以比以前更分开。
3.坚守阵地
首先按住它几秒钟。随着时间的推移，逐渐增加这个时间，直到你可以保持劈叉20到30秒。然后用手轻轻地将双腿并拢，然后将它们放回到墙上。重复练习两到三次。记住保持分叉姿势时要正确呼吸。
练习时，尝试保持该姿势的时间越来越长。
如果第二天你感到疼痛，可能是你用力过猛。停止练习劈叉，直到疼痛消失，这样你的身体才能恢复。
