靠墙劈叉是一项很好的瑜伽练习，可以增加灵活性。即使你的灵活性不够，无法在地板上劈叉，你也可以靠墙劈叉。在尝试这个技巧之前，一定要先热身和伸展。通过使用正确的技术并定期练习，您最终将掌握这种劈叉动作，并变得越来越好。
1.增加血液循环
进行至少 5 分钟的体力活动，如骑自行车、跑步、散步或跳绳。这会增加您的体温和肌肉的血液循环，从而使肌肉更加灵活并降低受伤的风险。
在没有先热身的情况下，切勿尝试靠墙劈叉。10 到 15 分钟的热身时间是完美的。
做热身运动来锻炼劈叉时所用的肌肉。开合跳、深蹲、弓步、提膝和摆腿都是理想的选择。
2.伸展你的肌肉
一旦你热身了你的身体，就做一些静态伸展运动。这些是您可能最了解的伸展运动。它们涉及拉伸一块或一组肌肉并保持该位置。
拉伸时间不要超过10分钟。
伸展髋部屈肌、背部和大腿内侧、背部和小腿。使用缓慢、轻柔的动作来承担和释放每个姿势。
3.正确呼吸
许多人在伸展时忘记呼吸，但这非常重要，因为它使伸展更有效。通过鼻子慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后通过鼻子或嘴呼气。您的呼吸应该缓慢而放松。
当你呼气时，你的身体会放松。呼气时尽量伸展肌肉。
如果伸展时屏住呼吸，肌肉会更加紧张。
4.定期伸展身体
这将使你提高整体灵活性，并且你在靠墙劈叉时会更成功。每天热身和拉伸。如果您定期进行这些练习，您的下半身应该在大约 2 个月内达到最大灵活性。
如果你年纪比较大或者天生柔韧性不好，那么你需要更长的时间来提高柔韧度。
当你伸展或第二天时，你不应该感到酸痛。如果您感到疼痛，则表明您的肌肉过度紧张。停止拉伸直到您不再感到疼痛。
请记住，灵活性会逐渐增加。不要试图强迫肌肉过度伸展。
