1.做下犬式（adho mukha svanasana）
呼气并将双脚向后滚动，以用弯曲的脚趾支撑它们，同时保持双腿伸直在身后。让你的头垂下，臀部向上和向后抬起，用肩胛骨向下推。保持双臂伸直，双手放在地板上。
保持背部和双腿伸直，并将臀部直接向上。
2.移动到站立的钳形位置
从下犬式开始，吸气，一只脚向前迈出一步，然后另一只脚与双手对齐，并靠近垫子的前部。始终保持背部和腿部伸直，并将骨盆弯曲至臀部水平 。
3.清理整顿
慢慢展开，直到身体挺直站立，然后将手臂举过头顶并向上看。您的手掌应彼此相对或并拢。向前移动臀部并向后移动肩膀，使背部略微拱起。
在此步骤中稍微弯曲膝盖。
4.找到山式
当你慢慢放下手臂并挺直背部时呼气。让双手垂在身体两侧，手掌朝前，呈开放姿势，或者以祈祷姿势将双手合拢在胸前。确保您的体重均匀分布在双脚上。
因此，您将返回到起始姿势并完成拜日式循环。
