1.回到站立飞镖
从半前屈开始，一边呼气一边慢慢回到之前的姿势。将双手滑过小腿，直到握住脚踝。向前倾时保持背部挺直，并将胸部压在大腿上。
2.做平板支撑（phalakasana）
吸气并将双手平放在地板上。轻轻地将双脚一次收回，将双腿伸直在身后，脚趾弯曲在脚下。保持手臂伸直，肩膀位于手腕正上方，背部挺直。
你的双手应该与肩同宽，双脚应该与臀部同宽。
3.低位俯卧撑下来
这就是四肢棍式或chaturanga dandasana。呼气并弯曲肘部，使躯干与地板平行。用双腿和脚后跟向后推，保持双腿伸直在身后。
如果您没有足够的力量执行此步骤，请放低自己，使膝盖、下巴和胸部接触地板。
4.挺起胸膛
吸气并进入上犬式或urdhva mukha svanasana。将脚趾卷曲在身后，使脚尖平放在地面上。保持手臂伸直，手掌放在地板上。抬起头，同时向前移动胸部并向后移动肩膀，使背部向后拱起。
将小腿放在地板上，但尽量保持臀部和大腿稍微抬高。
