Surya namaskar（太阳致敬）是一系列十二个瑜伽姿势，其目的是感谢太阳。传统上，它在早晨举行，以迎接初升的太阳并庆祝新一天的开始。将不同的姿势串联起来后，以相反的顺序重复一遍，直到找到起始姿势。我们将向您介绍 surya namaskar A，但这个顺序有很多变化。
1.从山式开始
它也被称为“tadasana namaskar”。站立，背部挺直，双脚牢牢踩在地板上，与臀部同宽。双脚均匀支撑体重。让你的手臂和手垂在身体两侧，手掌朝前，手指展开，好像在接受什么东西。
您也可以将手掌放在胸前，摆出祈祷姿势。将拇指尖按在胸骨上的心轮上。
进入山式后，缓慢均匀地呼吸并连接到您的思想。
专家建议
埃伦·伊斯特ELLEN EAST
瑜伽教练兼中心所有者
您正在寻找完整的健身计划吗？瑜伽老师艾伦·伊斯特 (Ellen East) 说：“如果您时间有限，拜日式合十礼可以是一个完整的项目。每天早上练习几组可以增强整个身体，刺激神经系统并提高灵活性和平衡性。»
2.举起你的手臂
以urdhva hastasana姿势向上伸展它们。深呼吸并抬头。慢慢地将手臂举过头顶，手掌并拢，手指向上伸展。稍微向前移动臀部，使背部稍微拱起。
在这个姿势中保持肩膀低且向后。
3.弯腰
继续站立钳式（uttanasana）。呼气并向前弯曲，在臀部弯曲骨盆，保持背部和腿部伸直。如果可以的话，将胸部靠在大腿上，头顶朝下。将双手平放在地上。如果您无法到达地面，请将它们放在方块上。
将双手放在脚的两侧，尝试将指尖与脚趾对齐。
在这个姿势中尽可能保持背部挺直。它不应该是圆形的。
4.稍微展开
采用站立半前屈姿势（ardhva uttanasana）。吸气，慢慢将双手滑过小腿。抬起头，让你向前看，稍微展开骨盆，让胸部不再压在大腿上。保持背部挺直。你的身体应该在你的头、脚和臀部之间形成一个三角形。
您也可以将指尖放在地板上来完成此姿势。
