1.尝试用三脚架姿势或头倒立式进行倒立式
一旦您掌握了 bakasana 并定期练习瑜伽，您可以尝试从三脚架头倒立位置（称为 Sirsasana 2）移动到 bakasana 位置。
Sirsasana 2 姿势需要良好的平衡，以及内部肌肉的良好接合。
只有当您已经掌握了巴卡萨纳并且在三脚架位置感到舒适时才尝试这种转变。
请记住，您永远不应该跳起来进入瑜伽姿势。
2.抬起身体进入倒立式 2
从 prasaria padottanasana 开始，开始将脚趾抬离地板。您可以将膝盖靠近胸部，然后抬起双脚进入三脚架位置，或者，如果您更有经验，可以直接抬起双脚进入倒立式 II。
如果您选择从向前弯曲的双腿直接进入三脚架位置，请记住，这需要良好的平衡感和核心力量。使用 mula bandha 可以极大地帮助你掌握这种变化。
3.从倒立式 2 位置移动到倒立式位置
虽然这种变式比简单的乌鸦式要困难得多，但练习起来更有趣，而且如果做得正确，看起来也非常优雅。从头倒立 II 开始，将膝盖移向三头肌并轻轻推入倒立式。
让膝盖尽可能高地位于手臂上方，就像处于乌鸦式时一样。它们应该靠近您的腋窝。
一旦膝盖就位，向上推手臂，稍微向后移动体重。这将使您处于最佳的乌鸦姿势。
从三脚架姿势过渡到乌鸦姿势需要练习。通过定期练习，您将能够掌握这一系列的体式。
4.完成体式或流瑜伽
一旦完成从倒立式 2 到倒立式的过渡练习，您就可以回到马拉倒立或继续流瑜伽。仅执行您的身体状况允许的体式。
