1.确保这是适合您的姿势
如果您患有腕管综合症或其他手腕损伤，最近做过手术，或者有可能因拱背而加剧的问题，则应避免眼镜蛇式。
如果你怀孕了，在这个体式中你应该避免趴着，但你可以通过靠在墙上并像传统体式一样弯曲脊柱来改变它。
如果您以前从未做过瑜伽，请咨询您的医生，确保您的健康状况允许您进行瑜伽，并讨论您应该对练习进行哪些修改以避免受伤。
2.穿着得体
确保你穿的衣服可以让你自由活动，并且在练习时不会分散你的注意力。
您应该在手下放一条小毛巾，以免在出汗时在垫子上滑倒。
3.找一个舒服的地方
如果您在瑜伽课之外练习，请尝试找一个安静且没有任何干扰的地方。你应该有足够的空间来放下瑜伽垫，并向各个方向伸展手臂，但不要接触任何东西。
4.慢慢开始
您可以采取眼镜蛇姿势并使其适应脊柱的灵活性。即使你已经非常灵活，你也应该开始慢慢地热身你身体的肌肉。
确保您没有超出自己的极限，也不要通过拉紧身体来与他人进行比较，以避免受伤。
如果您正在参加瑜伽课程，您的教练可能会从低眼镜蛇式开始，然后您将逐渐提高灵活性以达到完整姿势。这个过程可以让你的脊柱逐渐适应。
建议：
切勿强迫背部以不舒服的方式拱起。为避免过度倾斜，请尝试用手支撑，不要向后弯得太远。
记住用力推动臀部，使其保持在地面上。如果你抬起臀部，你会发现自己处于类似于上犬式的位置。
尽量保持肩膀向下，远离耳朵。
当你拱起下背部时，你不应该感到压力。如果是这样，请减少背部拱起。
