1.趴下
如果眼镜蛇式看起来很困难，请慢慢练习并轻轻弯曲背部。您可以保持较低的姿势，而不是更拱形的姿势。如果这会引起疼痛，则切勿强迫背部拱起，否则可能会受伤。
如果手掌放在地板上时感到背部不适，请尝试以狮身人面像姿势休息，前臂放在地板上，肘部与肩膀对齐。
您还可以通过将手靠在墙上并向下推来摆出站立眼镜蛇姿势，就像在传统姿势中推在地面上一样。打开你的躯干，弓起你的背部，将肩胛骨靠拢，并稍微向后倾斜你的头。如果您怀孕了，这是一个很好的解决方案。
2.让姿势变得更加困难
如果眼镜蛇式对您来说太简单，您可以通过改变它来继续提高您的力量、灵活性和平衡性。
为了练习眼镜蛇式中的平衡感，请弯曲右膝并用右手抓住脚踝，形成半青蛙式。保持五次呼吸，放松，然后在另一侧重复。用另一只手抓住脚踝，使这个位置变得更加困难。
如果您想让背部更加拱起一点，请尝试将瑜伽块放在手下。
将双手抬离地面几英寸，以锻炼平衡感并锻炼背部肌肉。
3.再拱起一点背部
只有当这个姿势对你来说很容易并且你想尝试更复杂的动作时，你才应该尝试更多的弓形。上犬式与眼镜蛇式类似，但它可以让你的背部稍微拱起一点，因为你会将臀部和大腿抬高到地面以上，并且你的手上会承受更多的重量 [2] 。
许多人将眼镜蛇的姿势与狗的姿势（抬头）混淆。请记住，在做眼镜蛇式时，您应该将大腿平放在地板上，并且手上的压力应尽可能小。
还有许多其他优秀的背部姿势，例如轮式、桥式和骆驼式等。选择让您最舒服的一种或尝试将它们融入您的瑜伽练习中。
4.使用眼镜蛇姿势
将其纳入串联体或拜日式组中。不要孤立地做这个姿势，而是以一系列姿势来练习。这就是您在大多数瑜伽课程中练习眼镜蛇姿势的方式。
一组流瑜伽通常涉及从上犬式或眼镜蛇式过渡到类似俯卧撑的恰图兰加姿势，然后再进入下犬式。您可能需要在课程期间连续多次或在不同时间重复此序列 [3] 。
有不同的拜日式，但大多数都涉及前屈之前的山式姿势，然后是一系列串联体式。战士姿势的不同变化也经常包含在太阳敬礼中。
